輕松“享瘦”節后緊急瘦身操

國慶七天， 喜歡睡懶覺、大吃大喝的人， 這幾天身體里可能已經堆積了不少脂肪， 想減肥又沒時間往返于健身房之間。 小編提示：利用床上的“一畝三寸地”，

1、坐于床邊， 雙手放于身體后側支撐上體， 伸直雙腿， 幷緩緩抬起到水平位置， 并保持此姿勢數秒， 緩緩放下， 再緩緩抬起， 反復此動作， 直到雙腳感到疲乏為止。

2、平躺床上， 雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋采仰臥姿勢， 雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉;慢慢抬起雙腿， 伸展膝蓋交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝， 以收縮大腿肌肉。 以15-20次為一組動作、做1-3組。

3、坐于床上， 雙膝彎曲成90度， 將枕頭對折后， 夾在雙膝間， 合力向內擠壓， 用力擠壓數十次。

4、平躺床上， 雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿， 左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。 左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，

5、坐于床上， 雙腿伸直， 在一只腳的腳尖上， 套上毛巾， 用力拉扯毛巾， 腳尖要翹起、繃直， 一只腳做6-8次為一組動作;另一只腳的動作要領相同。 每只腳各做1-3組。

這套輕松享瘦節后緊急瘦身操， 既經濟又實惠， 趕緊行動吧。 ?