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多夢的治療方法 改變對夢的認識

導讀:多夢的治療方法, 夢一般發生在睡眠階段, 多夢嚴重影響了睡眠品質。 那麼, 多夢的治療方法有哪些呢?下面四季養生網小編來告訴大家, 多夢的治療方法。

多夢的治療方法:

1、改變對夢的認識, 夢是人睡眠中不可缺少的一部分, 關於夢的解釋有很多, 目前沒有一個確定的結論, 它是生理自發的結果, 有觀點認為夢是大腦對之前問題的自動加工, 有助於問題解決。 還有人認為夢是自己潛意識的發洩, 有助身體健康。 不管哪種觀點, 都沒有否定夢的功能, 我們因夢多而感覺身心疲憊, 可能只是一種心理暗示,

因為夢也相當於一種經歷, 加上夢的內容, 我們感覺到今天接觸的東西比往日多, 所以感覺累, 而實際上並沒有比往日多做什麼。 因為我們每個人每天晚上都會做好幾個夢(做夢並不是連續的, 需要經過非眼動睡眠才能進入快速眼動睡眠, 這兩者結合起來是一個睡眠週期, 睡覺時來回迴圈), 有的我們完全忘記了, 有時候我們記得好幾個夢(這可能是因為我們晚上醒的次數比較多)。

2、鍛煉身體, 夢處於睡眠中的快速眼動睡眠階段, 鍛煉身體可以增加我們非快速眼動睡眠的時間, 從而減少快速眼動睡眠的時間。 另外運動還可以讓我們晚上睡的更好, 不容易在夜晚醒來, 很多夢就會自動的忘記。

3、減輕壓力、改善情緒, 壓力大的人, 想的事情比較多, 晚上大腦可能會自動加工白天遇到的應激事件, 以便釋放壓力或解決問題。 所以白天的時候一定要主動給自己減壓, 做到不帶著壓力入睡。 另外, 有情緒障礙的人, 也容易引發多夢的症狀, 一定要主動改善情緒,

而不要到夢裡去解決情緒問題。

4、改善睡眠品質, 前面講到, 之所以夢多, 可能是因為我們晚上經常醒來, 從而記住了大部分的夢。 如果我們一覺睡到天亮, 大部分的夢都會自動忘記。 所以應從改善睡眠環境入手, 解決易醒問題。 儘量控制臥室內、外的噪音。 另外失眠的人也報告有更多的夢, 所以要改善失眠狀況。 除此之外, 睡前不要進行太激烈的運動, 不喝咖啡、茶等刺激性飲品, 睡前半小時最好也不要進行腦力活動, 睡前不要吃東西。

5、睡眠時間不要過久, 人的睡眠是非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠彼此交互迴圈的過程, 第一次迴圈是:非快速眼動睡眠經歷大概90分鐘的時間之後, 進入快速眼動睡眠, 第一次快速眼動睡眠時間較短,

大概10左右。 而後再進入非快速眼動睡眠, 然後再進入快速眼動睡眠。 每一次迴圈之後, 快速眼動睡眠都有所增加, 最後一次可以達到一個小時之久。 所以, 睡的越多, 快速眼動睡眠也就越多, 夢也就越多。