讓你在8天內就能減掉10斤，準備好窈窕一“夏”了嗎？

每天要吃四份蔬菜， 每份至少要有100克的份量。 比如說， 早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜， 而番茄和生菜就是非常理想的快速減肥食品。 當然， 蔬菜是非常吸油的食物， 不想要破壞減肥計畫的話， 就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。

　每天喝2杯低脂優酪乳。 因為優酪乳中含有大量的鈣質， 對加快脂肪燃燒有很大的作用。 另外， 優酪乳能幫助你加快腸胃的蠕動， 是緩解便秘、排毒減肥的最佳飲品選擇。

　早餐：1杯草莓、半杯低脂優酪乳、1杯番茄汁

午餐：1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉（以檸檬汁作為沙拉醬）、1杯蔬菜湯

晚餐：1個柳丁、1杯蒸抱子甘藍、1杯低脂優酪乳
小吃：1份水果（100克）或者蔬菜

研究表明， 單純節食減肥時， 肌肉的丟失約占所減總重的25%左右， 而同時進行力量訓練， 既能消耗多餘的能量， 又能防止肌肉的減少。 肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素， 所以， 想要快速減肥， 力量訓練也是非常關鍵的。 建議在做有氧運動前進行力量訓練， 這樣能防止運動時的肌肉拉傷。

　不想攝入的能量變成脂肪堆積起來， 就要更加積極地把它消滅掉。 除了每天堅持的運動之外， 少坐多動也是一個快速減肥的秘方。 平時少坐電梯多走樓梯、少坐公交多走路、飯後經常散散步等等都是能加快脂肪燃燒的好方法。