減副乳的瑜伽動作是什麼？

瑜伽是一種非常良好的運動， 與很多激烈的競技運動不同， 瑜伽相對來說節奏要慢一些， 而且動作都比較柔， 所以更適合女性做。 當然， 瑜伽還是有很多作用與功效的， 比如女性減肥的話可以去練習瑜伽， 比如女性想要變成魔鬼身材， 同樣適合做瑜伽。 那麼， 減副乳的瑜伽動作是什麼?

簡易駱駝式減副乳

練習方法：

1.雙膝跪立在墊子上， 雙膝和雙腿分開， 與髖同寬。

2.將雙手放在腰後， 護住腰背， 吸氣時向前頂髖， 儘量向後伸展腰背， 腰骶部與地面垂直。 脖子輕輕向後伸展， 呼氣再慢慢還原， 重複5次。

3.然後吸氣， 收緊臀部， 雙手放在腰後， 向前頂髖。 伸展腰部， 呼氣， 身體微向左扭轉， 左手放在左腳跟上。

效果：這個動作能夠幫助擴張胸部， 改善胸部血液、淋巴迴圈， 還能夠強健腹肌， 調理內臟器官， 消除副乳， 美化形體。

強化背肌

1. 準備好一條具有拉伸功能的彈力帶， 綁在和肩部同高的水準牆上或者橫樑上。

2. 在準備動作開始的時候記得挺胸收腰， 身體要筆直。

3. 單手手臂伸直， 拉緊彈力帶， 逆時針向後打圈， 如下圖， 單手10次左右， 然後換手重複。

強化手臂肌肉

1. 背向牆面， 單手拉緊彈力帶。

2. 保持腰背挺直， 眼睛直視前方。

3. 手臂由上而下逆時針慢慢的下拉至胸前位置停止，

收緊腋下贅肉

1. 背向牆面， 站直。

2. 雙手呈大字形狀打開， 慢慢地用力向胸前拉扯， 與牆面垂直便停止， 重複10次。

收緊手臂贅肉

1. 雙手拿著啞鈴， 慢慢地握緊放在腦後的位置，

2. 重複動作12次。