深蹲傷膝蓋嗎？相關事項要謹記

2017-03-27

做深蹲運動的時候，膝蓋會不停地彎曲，這會對膝蓋關節造成一定的損傷，因此有的人會發現深蹲運動之後膝蓋出現疼痛的症狀，因此大家要避免傷害到膝蓋，那就要掌握好動作標準以及訓練強度。

一、深蹲會傷害膝蓋嗎

不會。深蹲時膝蓋關節承受一部分壓力，韌帶和肌腱等都會變強，膝蓋周圍附著的肌肉也能很好的保護膝蓋。從這一方面來講，深蹲還會保護膝蓋，強化膝蓋關節。

1、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋

熱身是任何一次身體運動前必做的運動準備，熱身能讓身體快速熱起來，訓練的效果也會因為有了訓前熱身而更顯著。

2、深蹲時肌肉放鬆會傷膝蓋

蹲下去之後腿部肌肉放鬆了，這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力，從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候，下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發力。

3、下背彎曲，膝蓋嚴重超腳尖傷膝蓋

缺少胯部移動、俯身挺身的過程。臀部、背部、大腿後側完全無力，重力全部施加於膝關節，是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢。

二、如何避免深蹲對膝蓋的傷害

1、熱身加拉伸深蹲不傷膝

正確的深蹲姿勢以及訓前熱身、訓後拉伸是防止運動傷害的保證。

任何時候做任何訓練都不應掉以輕心，讓身體做足準備去迎接訓練。

2、適度訓練才對身體好

身體若在運動後發出不適信號，應注意休息，減少訓練量或不訓練。深蹲時膝蓋關節承受一部分壓力，韌帶和肌腱等都會變強，練好了深蹲，在其他運動中你就會表現得更好。

3、深蹲時不可一次加太重

負重的重量應迴圈漸進，由輕重量慢慢加重。一次加太重的話，身體無法適應，可能引起不適。

三、有人認為深蹲傷膝關節，其實出於一下幾個原因：

1：姿勢錯誤，膝關節過於向前，重力壓力從大腿肌肉，轉移到膝關節上，就很容易受傷。

2：膝關節內扣，就會把壓力放在內側的半月板上，對髖關節，踝關節也容易損傷。

3：柔韌性太差，你的腿抬起空彎都不能屈到最大角度，膝關節空間嚴重不足，在承受重力時空間會更小，甚至軟骨，半月板咬合在一起，必然造成嚴重磨損，疼痛。

4：肌肉力量嚴重不足，很多人的肌肉力量連自重都無法承受，不信一做深蹲就很明顯了。力量不足你就無法控制膝關節的角度，

幅度，關節空間也會變緊，直接損傷膝關節。

5：節奏，很多人喜歡很快的做深蹲，但卻不會控制關節的運動幅度，不能做到收放自如，必然損傷膝關節。（健身訓練做深蹲，寧慢勿快）

6：幅度，健身訓練的深蹲要求，曲則不曲，直則不直，就是說不用非得屁股碰到後腳跟在起，站直時，膝關節並不直，不能強直，鎖死，整個動作的起始都是留有空間的。

7：很多人是膝關節本身有問題，在做深蹲時就會表現出很明顯的不適，的確深蹲對於衡量一個人是否夠健康很有意義。尤其是下肢，膝關節的健康程度很重要。