慢跑后多久可以喝水?

慢跑這種運動是對于人體非常好的一項運動， 其可以讓人們整個身體全部運動起來， 并且又不像其他運動那么讓人太累因此是非常適合人的。 而在長時間的慢跑后人們都會非常的渴， 有許多人會在剛跑完步后就喝水， 這并不是一種好行為慢跑完是需要過一段時間才能夠喝水的， 下面就來詳細介紹一下慢跑后多久可以喝水?

1.跑步后多久可以喝水

跑步后一般15分鐘~30分鐘就可以喝水補充水分。 及時為身體補充水分能夠避免因為缺水肌肉無力， 甚至是嘔吐惡心不適。 當然如果是慢跑或者是并不劇烈的跑步的話， 這個時間可以稍微縮短。

2.跑步后立即喝水的壞處

跑步后立即喝水特別是馬上大量喝水的話， 對身體傷害較大：在跑步后大量喝水會使血液中鹽的含量降低， 易發生肌肉抽筋等現象， 甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。 而且，

一次性喝水過多， 胃腸會出現不舒適的脹滿之感。 另外跑步后拼命喝水還容易對心臟造成重壓。 增加患心臟病的風險。

3.跑步后喝什么水好

跑步后休息一段時間后如果是想要喝水的話可以選擇普通的白開水， 一般喝白開水溫度以常溫為主， 太冷容易影響呼吸、消化道;太熱容易灼傷食道，

刺激胃部吸收減緩;另外一種是運動飲料， 其中含有葡萄糖、電解質喝水分， 是不錯的補水選擇。

喝水的時候應該放慢速度， 一口一口慢慢喝， 這樣能夠更好的被身體吸收。

4.跑步前可以適量喝水

跑步之前大約半小時可以多吃含鹽豐富的食物，

或者是喝一杯鹽水， 這樣能夠幫助滿足身體在跑步過程中對水分、電解質的需求。 另外跑步的過程中最好不要大量喝水。