腹部有贅肉怎么辦 四種運動可終結
如果你一直在做傳統的仰臥起坐, 而且已經快到不能再快, 讓我們面對現實吧, 這起不了任何作用, 因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。 幸好, 一位美國圣地亞哥洲立大學的健身學科學家, 對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試, 最后總結出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手”。 為達到最佳效果, 這4種運動每天都要做3組, 并且每組要持續15分鐘。
蹬車運動:
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。 正確的動作是, 背部下方壓緊地板, 雙手置于頭后。 將膝蓋提到四十五度角, 雙腳做蹬車的動作, 左腳踝要碰到右膝, 接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動:
找一把牢固的椅子, 坐在椅子的邊緣, 膝蓋彎曲, 雙腳平放于地面。 收緊腹部、, 身體微微后傾, 將雙腳抬離地面幾厘米。 保持穩定的動作, 將膝蓋拉向胸部, 同時上身前曲。 然后將雙腳恢復原位,
手臂仰臥起坐:
躺下, 曲膝, 雙腳并攏鉤住床頭。 用一條毛巾從后側繞過頸部, 雙手各拉一端。 收縮腹部, 肩部抬起, 后背慢慢卷起, 再緩緩后仰, 幾乎挨到地板時繼續起身, 不斷重復。 如果你覺得太難, 上身只要抬離地板也就行了。
舉球運動:
仰臥,