老人冬季多曬太陽 這樣的曬法最健康

老人冬季怎麼曬太陽

中醫尊崇天人相應， 冬季老人多曬太陽可以溫煦體內陽氣， 驅除寒氣， 每天曬太陽30分鐘以上， 還能強壯骨骼。

但是， 曬太陽也有很多技巧， 做對了才會事半功倍。

上午6點~10點曬腳踝。 此時紅外線比較強， 紫外線偏弱， 室內溫度逐漸攀升， 比較溫和， 適合曬足部。 經過一夜的休息， 老人的血液迴圈不暢， 熱量不易到達腳部， 可能會引起腳趾腫脹， 增加凍傷概率。 起床後， 可以適當露出腳踝， 對著太陽曬曬腳底， 不但能促進血液迴圈， 讓踝關節活動自如， 還能令陽光直射足部穴位， 促進機體代謝功能， 提升內臟器官活力。

上午10點~下午4點曬頭頂。 這段時間陽光最猛烈， 特別是中午12點~下午4點， 紫外線較強， 如果長時間曬太陽會給皮膚造成傷害。 中醫認為， 頭為諸陽之首， 五臟精華之血、六腑清陽之氣皆匯于頭部， 適合在中午曬。 老人可以在午飯後到室外散步一刻鐘，

脫掉帽子， 讓陽光溫煦頭頂百會穴， 有助通暢百脈、調補陽氣。

下午4點~5點曬後背。 此時紫外線中的α光束較強， 是儲備維生素D的最佳時間， 多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。 人體背為陽， 很多經脈和穴位都在後背， 傍晚曬背有助於調理臟腑氣血， 溫煦經絡。 曬的時候， 可將雙手搓熱後摩擦後背的腎腧穴（位置與肚臍平， 脊柱旁開1.5寸）， 有溫腎助陽的作用。

需要提醒的是， 冬季陽光中的紫外線較弱， 如果穿得太厚， 紫外線難以透過衣服到達皮膚， 起不到保健效果。 曬太陽時不要捂得太嚴， 最好選擇寬鬆、柔軟、紅色的棉質衣服， 因為紅色的輻射波能“吃掉”殺傷力較強的短波紫外線。 曬的時候不要迎風， 如果風太大， 可以待在室內隔著玻璃曬太陽，

也有一定效果。

老人冬季養生的注意事項

不要晚睡早起

冬季的早晨也可以說是最冷的時候， 如果這個時候， 有老人到室外進行活動， 這個時候， 剛從溫暖環境跑到寒冷環境， 就會很容易引起傷風感冒， 有些體弱的老人甚至是容易誘發冠心病等心腦血管疾病。

所以， 如果要在早晨進行鍛煉的話， 最好是選擇溫度較為溫和的時候比如10之後。

不要嗜煙嗜酒

冬季天氣寒冷， 老人們都喜歡邊吸煙邊聊天， 看看電視， 殊不知， 如果煙霧不容易往外三開， 對人的身體很有害。 也有些老人喜貪杯成癮， 喝到酩酊大醉。 酒後體虛， 寒氣容易侵襲身體， 給心、肺、腦造成損害。

洗澡次數不要太多

老人在冬季的時候， 最好5-6天洗一次澡最合適， 而且水溫不要太燙， 洗澡時不要使勁搓擦皮膚;洗澡的時候最好用硼酸肥皂， 減少皮膚的脫水情況;在洗完澡後喝一杯熱開水。

不要在睡覺的時候捂頭大睡

捂頭睡覺是會影響到人體正常呼吸的， 如果不甚， 甚至可能會造成老人呼吸的窒息，

或者在捂頭的時候也有可能因為缺氧從而導至心腦血管病。 最適當的睡眠方法是， 低枕頭， 右邊側臥著， 睡覺的時候儘量把頭露在被子外面， 雙腿要屈伸。 如果是爐火取暖， 一定要保持房間的通風性， 以免造成煤氣中毒或者是影響呼吸， 損傷到身體。

不要劇烈運動

運動是一種提高人體健康的方式， 但尤其老年人的身體體質弱， 因此不宜進行劇烈運動， 而應該以簡單運動為主， 比如太極拳之類。