適合辦公室的健身運動

每個人都需要進行適當地運動， 俗話說的好啊“每天鍛煉半小時， 健康生活一輩子”， 但是運動對於很多人來說都是很難實現的， 比如說一些上班族。 上班族的人運動得雖然不算多， 但是他們往往卻是最容易得一些病症， 恰恰可能正是因為運動鍛煉的不夠。 那麼這怎麼辦呢？辦公室裡該怎麼運動呢？下面文章就來告訴大家適合辦公室的一些健身運動吧。

1、輕拍小腹

自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度）， 拍打一次為一個節拍， 共做四個八拍。

2、橫向轉胯

自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左--前--右--後--左這樣做橫向圓形轉動， 轉動一圈為一拍， 共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右--前--左--後--右橫向圓形轉動， 也做二個八拍。

3、摩腹

自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，

4、輕揉臍腹

自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部， 然後按順時針方向輕揉臍腹部， 輕揉一圈為一拍， 共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

5、側向扭胯

自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左--右--左這樣做左右扭動， 扭動一次為一拍， 共做四個八拍。

6、腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 稍用意想著臍腹部， 然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收， 同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓， 同時前後陰部也稍向外吐。 如此一次呼吸為一個節拍， 共做四個八拍。

7、圓周運動

起立， 做一些更大幅度的運動。 比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。 然後， 臀部也以同樣的方式做圓周運動， 順時針和逆時針分別做3次。

8、臀部按壓

坐在椅子上， 將手放在骨盆兩側， 幫助臀部用力向下壓坐墊， 同時用後背擠壓椅背。 重複3次， 然後將臀部向左右移動。 如果感到血液流動速度加快， 這是身體接受信號的標誌。

上面為大家介紹的八種方法就是比較適合在辦公室進行運動的， 比較適合上班族的身體鍛煉。 運動不止於一朝一夕， 更應該是需要長期堅持的。 生命在於運動， 上班族更應該進行適當的運動， 不然一些令上班族困擾的疾病便會一步一步地靠近你。 一些職業病其實並不是一個偶然才造成的，