六大有氧減肥操
之所以叫做有氧減肥操， 適因為這項運動對減肥的效果非常的有效。 下面給大家介紹了這幾項減肥操的運動方法。
有氧減肥操一
1、首先， 雙腳前後成弓步跨開， 後腿膝蓋微微彎曲， 用前腳掌著地。 上身挺直， 雙手拿著啞鈴， 自然下垂。
2、然後臀部下沉， 雙腿受到施力後下壓， 前腿的膝蓋不要超前於腳趾， 大腿與小腿成90度， 後腿的膝蓋儘量下壓， 但不著地， 上身保持挺直。
有氧減肥操二
1、雙腿分開至與肩同寬站立， 腳掌向外， 雙腿站直， 收腹挺胸。 雙臂彎曲， 將長柄雨傘平舉於與肩同高的位置。
2、保持上身的姿勢， 雙膝開始向前彎曲， 上身往下沉， 直到大腿與地面平行。
有氧減肥操三
雙腿打開， 稍稍比肩部寬5-10釐米， 腳掌向外成“八”字， 雙臂自然垂下並雙手握拳。 臀部開始做坐下的姿勢， 大腿與地面平行， 上身保持挺直的姿勢。
有氧減肥操四
1、打開雙腿站立， 上身挺直，
2、然後雙膝向外彎曲， 腳掌向外， 大腿與地面平行， 雙手保持從後握傘的姿勢， 靠於臀部與腰部之間。
有氧減肥操五
雙腿張開站立， 左右腳掌向前方， 並連成一條直線， 雙手分別抱住左右腿的大腿下側。 雙膝開始彎曲， 雙手向上提拉大腿根部的肌肉。
有氧減肥操六
1、雙腿張開， 腳掌向外， 全身挺直， 肩部放鬆下垂， 雙臂彎曲叉腰。
2、臀部下沉， 雙膝彎曲起來， 大腿與地面平行， 上身保持挺直， 肩部注意不要施力。
有氧減肥操之所以能夠減肥效果好， 是因為運動量的合理加大， 大家在做這類運動時要注意量力而行， 不要勉強。
