讓你瞬間變瘦的減肥小訣竅

1、餐前運動最新的醫學研究認為正常生理情況下， 餐後血脂、血糖含量會升高， 脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存， 脂肪代謝的合成大於分解，

餐前人體處於饑餓狀態， 體內脂肪分解， 脂肪酸被釋放進入血液， 這時增加機體活動， 能有效地消耗能量， 減少脂肪， 減輕體重。 特別要注意的是餐前運動量過大， 容易造成低血糖， 所以運動量不宜太大， 事先可以適當補充香蕉、小餅乾。

2、站姿運動普通靜立15分鐘可以消耗25卡的熱量！除了平時多站少坐， 運動時也儘量採取站姿。

3、以5為增加值增加運動時間5分鐘、多做力量練習5次， 都可以提高脂肪消耗。

4、上下交替上身動作和下身動作交替進行， 可以燃燒更多的卡路里。

5、單腳練習

任何運動都可以單腳練習， 不但能鍛煉平衡能力， 更可增加強度、消耗熱量。

6、30~45分鐘的運動時間

有氧運動持續30分鐘以上， 體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量， 脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%， 進入減肥最佳階段。 運動超過45分鐘以後， 脂肪的消耗量又開始降低。 所以專家建議減肥期間的有氧運動時間為30？45分鐘。

7、分解練習

將運動分解進行， 比如10分鐘中等強度的運動後， 放鬆30分鐘~1個小時（如果在家裡， 這段時間做家務；如果在戶外， 可以邊走邊欣賞風景）再次進行10分鐘中等強度的運動。 可以反復2~3次。

原理是當你每次停下來時， 身體仍繼續處於亢奮狀態， 需要消耗能量才能恢復原狀， 繼續保持了高脂肪燃燒率， 因為有2~3次這種“後燃燒”， 運動的效果與30分鐘整段運動相比， 能夠消耗更多脂肪， 新陳代謝被推向極至。

8、啟動新按紐每隔四周， 改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。 如果對跑步機情有獨鍾， 建議常常改變傾斜度， 可以消耗更多的卡路里。 還可以不斷變換跑步方向， 比如倒著跑， 減少疲勞感， 讓耗能效果極大化。

9、使用健身球使用健身球做塑形練習， 比在墊子上多消耗10~15%的熱量， 並且可以提高平衡能力， 此外， 使用器械時儘量少借助扶手， 也可以多消耗10%的熱量。

10、月經結束後一周此時雌性激素大量分泌， 你不僅心情愉悅， 整個生理細胞也跟著活躍起來， 消化好、吸收好、代謝也快， 生理與心理都處巔峰狀態， 在這一周的練習中適當增加一個強度或是延長一點時間。 再配合飲食控制絕對可以收到事半功倍的效果。

11、帶一點兒重物快走的時候，