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孕婦失眠該怎麼辦


孕婦因為身體的各種變化, 跟正常的時候也會有些不一樣, 有的人吃不下飯, 也有的人睡不好覺, 失眠是一個嚴重的問題, 長期下去對孕婦和寶寶都是沒有好處的, 孕婦失眠該怎麼預防呢?那我們就來看看孕婦失眠可以採取的措施。


1.調整睡姿, 專家建議孕婦選擇側臥的睡姿, 將雙腿彎曲起來入睡, 這種睡姿孕婦的腹部血管才不會被肚子裡的寶寶壓迫, 這樣血液能夠順暢的迴圈, 也對孕婦的心臟造成的負擔小一些, 保證睡眠品質。


2.適當的運動, 但不能過激, 堅持散步, 晚上睡覺之前, 洗個澡或者用熱水泡泡腳, 然後就寢, 對順利入眠有百利而無一害。 誘導人體進入睡眠狀態, 有許多具體方法, 例如:放鬆功, 已在民間流傳, 可以借助。


3.調整好心態, 適當的放鬆心理上的不悅, 可聽一些早期胎教音樂, 來舒緩心情。


4.在飲食上要有所把握, 注意營養的調和,

多補充一些鈣類物質, 因為一旦缺鈣, 就會造成孕婦夜裡腿抽筋, 建議在醫生指導下服用補鈣製劑。 懷孕後的飲食中, 要少吃精澱粉食物, 如白麵包、白米飯、甜食等, 這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡, 影響睡眠。 日常飲食中注意控制鹽分的攝入量, 晚飯時到入 睡前控制水分的攝取, 避免吃有刺激性的食品, 如油炸食品、茶水、可樂等, 千成不能憋尿, 有尿意就立即如廁, 避免加重尿頻。 實在難以入眠, 並且持續很長時日, 建議去看醫生, 由醫生決定治療方案, 沒有醫囑, 千萬不要自行服用安眠餐。


現在大家知道孕婦失眠該怎麼辦了吧?孕婦失眠可以嘗試這些方法, 千萬不要自行的用藥, 聽信民間偏方, 如果十分嚴重一定要去正規醫院就診諮詢。