腸胃不好怎麼調理 小心呵護收穫健康
調理腸胃的日常方法：
1、補充益生菌
人體腸道中存在著非常多的細菌， 其中就包含了有害菌和有益菌， 正常情況下兩者是處於平衡狀態的， 人體的腸道才會健康。 但是如果有害菌數量多於有益菌的時候， 腸道內菌群的平衡就會被打破， 各種的腸胃道問題也會隨之出現。
益生菌能夠幫助維持腸道的健康， 我們可以從日常飲食補充益生菌， 幫助維持腸道健康， 改善腸道環境， 抑制有害菌的生長。 含有益生菌的食物有優酪乳、乳酪、泡菜、腐乳等。 像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等， 富含低聚糖， 可以促進益生菌的增長，
2、多攝取膳食纖維
人體每天攝取20-25克膳食纖維可以降低胃炎、胃癌等風險， 有助於清掃腸道， 調整腸道菌群環境， 有效的緩解便秘， 確保腸胃功能暢通。
蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多。 五穀雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多， 可以刺激腸壁的蠕動， 縮短食物在大腸中滯留的時間， 減少有害物質的吸收， 促進腸胃蠕動， 令腸胃功能增強。
3、吃飯應細嚼慢嚥
腸胃功能不好的人吃飯不宜太快， 應該慢慢進食， 吃得過快容易導致體內推積食物， 增加腸胃的負擔， 使腸道的蠕動變慢， 同時， 所進食的營養物質也無法得到有效的吸收， 時間長了， 腸胃功能就會失去平衡， 所以， 對食物充分咀嚼， 使食物盡可能碎爛，
4、飯後休息片刻
飯後應該稍微的休息片刻， 可以增強胃腸道的抵抗力， 最好是站立著， 別立刻就坐下， 這樣會增加腸胃的負擔。 午飯後儘量要小睡一會， 避免腸胃到血流量進一步的減少。
5、請勿飽一頓饑一頓
面對不喜歡的食物的時候寧願餓著， 也不願意進食， 但是碰到喜歡的食物的時候就吃到撐為止， 這樣的飲食習慣非常影響腸胃健康。 每一頓應該只吃7-8分飽即可， 加餐也不宜過多， 不要暴飲暴食， 要讓腸胃得到充分的休息， 否則很容易出現消化不良的問題。
6、定時定量進食
日常飲食應每日三餐定時， 到了規定時間， 不管肚子餓不餓， 都應主動進食， 形成規律， 每餐的進食量應適度， 避免過饑或過飽，
7、進食溫度適宜
飲食的溫度以“不燙不涼”為度， 一般保持在40-50攝氏度為宜， 過冷飲食， 會使胃粘膜血流量減少， 影響胃的功能， 還能刺激胃蠕動增強， 甚至產生胃痙攣。 過熱飲食， 能燙傷胃粘膜， 降低胃粘膜的保護作用， 使胃粘膜血管擴張， 可導致胃粘膜出血。
8、進食需精神集中
食物的消化， 吸收， 需充足的的血液供應胃腸道。 如果一邊進食， 一邊思考問題， 或一邊進食， 一邊看書、看電視等， 大量的血液要供應腦部工作， 直接影響胃腸道的血液供應， 長期如此會影響胃的功能， 導致胃病發生。 因此， 進食需專心致志。
人的情緒與胃酸分泌及胃的消化作用有著密切的關係， 情緒低落時， 即使美味佳餚， 也會味同嚼蠟。 因此， 進食時要保持心情愉悅。
9、避免生冷食物刺激性食物
生冷和刺激性強的食物對消化道粘膜具有較強的刺激作用， 容易引起腹瀉或消化道炎症。 因此， 應避免長期、大量食用辣椒、冷飲等刺激性食物。
還要戒煙限酒， 吸煙可使胃部血管收縮， 減少胃部血液供應， 加重胃粘膜損害， 易誘發胃病， 因此， 應當戒煙。 長期飲用烈性酒， 會直接破壞胃粘膜屏障， 引起胃粘膜充血， 水腫， 糜爛， 因此， 禁止大量飲烈酒或酗酒。 可適量飲用水米酒， 啤酒， 葡萄酒等低度酒， 能增加胃部的血流量。
10、講究衛生， 合理運動
注意飲食衛生， 防止病從口入。 做到便後， 飯前洗手。 不吃變質， 黴變食物。 生吃瓜果要沖洗乾淨， 避免食物細菌污染。
飯後立即進行劇烈活動， 直接影響胃腸的血液供應， 導致消化不良， 因此， 進食後一小時再行活動。 養成良好的生活習慣， 作息有度。
調理腸胃的瑜伽動作
脊柱轉動式瑜伽
動作：
1.坐姿，兩腿併攏向前伸直。
2.吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
3.呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛儘量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。
作用:改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等症狀。有排除毒素，理順腸胃的作用。
嬰兒式瑜伽
動作：
1.仰臥，彎右膝，雙手抱住拉向腹部上面，吸氣按在腹部。
2.呼氣，抬頭，頭觸膝，左腿保持伸直，保持10至15秒，回位。
3.用自己的雙手去擁抱自己的雙膝，然後慢慢的緊壓雙膝到自己的胸部，呼氣，並且抬頭觸膝，深呼吸4次，回位放鬆，重複另一條腿。
作用：增加腸道蠕動，助消化，治療便秘。
調理腸胃的按摩方法
胃部按摩
用手按摩胃部，圍繞胃部逆時針旋轉，緩慢進行，一次十分鐘即可。
腹部按摩
先用右手，五指併攏，以肚臍為中心，面積由小到大，手由輕到重、由慢到快，順時針方向繞肚臍旋轉摩腹100圈。再改用左手反方向摩腹100圈，兩手交替摩腹15～20分鐘，以肚皮發紅，有熱感即可。
背部按摩
平趴在床上，然後讓別人從背部進行按摩，按摩的方法就是畫圓圈，從背部開始到臀部畫圓圈，不停的朝向一個方向畫圓圈，一次按摩半小時即可。
作用：按摩有助於腸胃消化，適用於吃的太多、脾胃虛弱導致的不消化、肚脹等。
調理腸胃的食譜
冰糖蒸蓮子
材料：幹蓮子300克、冰糖150克、豬網油1張(約200平方釐米)、棉紙1張。
做法：
1、鋁鍋內注入熱水(淹過蓮子為度)，加堿12克，置中火上，放入蓮子，用刷把反復搓刷，待蓮衣脫盡後，迅速離火，用溫水沖洗乾淨，切去兩頭，用牙籤捅出蓮心。
2、將加工後的蓮子放入蒸盆內，加清水適量，上籠用武火蒸1小時取出。另用碗鋪上豬網油，將蓮子整齊地碼在網油上，冰糖搗碎，撒在上面，用溫紙封口，再入籠蒸爛蓮子。
3、取出盛蓮子容器，揭去棉紙，潷出原汁，加蜂蜜，倒蓮子，蘸上汁即可。
鯽魚湯
材料：鯽魚1條(重約250克)，生薑30克，橘皮10克，胡椒3克，精鹽少許。
做法：
1.將鯽魚去鱗鰓及腸雜，洗淨。
2.生薑、橘皮洗淨切碎，與胡椒一同裝入布袋，再放入魚肚內。
3.然後放入鍋內，加適量水，小火煨熟即可。
小麥紅米番薯粥
材料：小麥100g，紅米100g，花生80g，番薯適量。
做法：
1.先把小麥、花生、紅米備好，浸泡半小時以上。
2.撈起泡好的小麥、花生、紅米以備用。
3.然後倒入高壓鍋內，再把切成塊的番薯加入，再注入約半鍋清水。
4.大火煮沸約半小時再轉小火十分鐘後熄火，待高壓鍋汽排完後，打開鍋蓋即可食用。
調理腸胃的瑜伽動作
脊柱轉動式瑜伽
動作：
1.坐姿，兩腿併攏向前伸直。
2.吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
3.呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛儘量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。
作用:改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等症狀。有排除毒素，理順腸胃的作用。
嬰兒式瑜伽
動作：
1.仰臥，彎右膝，雙手抱住拉向腹部上面，吸氣按在腹部。
2.呼氣，抬頭，頭觸膝，左腿保持伸直，保持10至15秒，回位。
3.用自己的雙手去擁抱自己的雙膝，然後慢慢的緊壓雙膝到自己的胸部，呼氣，並且抬頭觸膝，深呼吸4次，回位放鬆，重複另一條腿。
作用：增加腸道蠕動，助消化，治療便秘。
調理腸胃的按摩方法
胃部按摩
用手按摩胃部，圍繞胃部逆時針旋轉，緩慢進行，一次十分鐘即可。
腹部按摩
先用右手，五指併攏，以肚臍為中心，面積由小到大，手由輕到重、由慢到快，順時針方向繞肚臍旋轉摩腹100圈。再改用左手反方向摩腹100圈，兩手交替摩腹15～20分鐘，以肚皮發紅，有熱感即可。
背部按摩
平趴在床上，然後讓別人從背部進行按摩，按摩的方法就是畫圓圈，從背部開始到臀部畫圓圈，不停的朝向一個方向畫圓圈，一次按摩半小時即可。
作用：按摩有助於腸胃消化，適用於吃的太多、脾胃虛弱導致的不消化、肚脹等。
調理腸胃的食譜
冰糖蒸蓮子
材料：幹蓮子300克、冰糖150克、豬網油1張(約200平方釐米)、棉紙1張。
做法：
1、鋁鍋內注入熱水(淹過蓮子為度)，加堿12克，置中火上，放入蓮子，用刷把反復搓刷，待蓮衣脫盡後，迅速離火，用溫水沖洗乾淨，切去兩頭，用牙籤捅出蓮心。
2、將加工後的蓮子放入蒸盆內，加清水適量，上籠用武火蒸1小時取出。另用碗鋪上豬網油，將蓮子整齊地碼在網油上，冰糖搗碎，撒在上面，用溫紙封口，再入籠蒸爛蓮子。
3、取出盛蓮子容器，揭去棉紙，潷出原汁，加蜂蜜，倒蓮子，蘸上汁即可。
鯽魚湯
材料：鯽魚1條(重約250克)，生薑30克，橘皮10克，胡椒3克，精鹽少許。
做法：
1.將鯽魚去鱗鰓及腸雜，洗淨。
2.生薑、橘皮洗淨切碎，與胡椒一同裝入布袋，再放入魚肚內。
3.然後放入鍋內，加適量水，小火煨熟即可。
小麥紅米番薯粥
材料：小麥100g，紅米100g，花生80g，番薯適量。
做法：
1.先把小麥、花生、紅米備好，浸泡半小時以上。
2.撈起泡好的小麥、花生、紅米以備用。
3.然後倒入高壓鍋內，再把切成塊的番薯加入，再注入約半鍋清水。
4.大火煮沸約半小時再轉小火十分鐘後熄火，待高壓鍋汽排完後，打開鍋蓋即可食用。
