處暑節氣適合三運動 登高使血液迴圈增強

慢跑

慢跑也是一項很理想的秋季運動項目， 能增強血液迴圈， 改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化，

使大腦能正常地工作。 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥健美。 對於老年人來說， 跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇， 減少動脈硬化， 有助於延年益壽。 近來， 科學家還發現， 堅持慢跑者得癌症的機會比較少。 當然， 慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。 如果人們經常處在污濁的空氣中， 就會感到精神疲憊、四肢無力， 工作效率下降。 因此， 無論是健康人還是病患者， 都應多到戶外去活動活動， 多呼吸新鮮空氣。 秋高氣爽正是走出家門， 到大自然中去鍛煉的大好時機。 一天之中， 人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣， 其中抽出40分鐘左右進行慢跑， 不僅會少染疾病， 體質也會增強， 精力也會日益充沛起來。

冷水浴

所謂冷水浴， 就是用5-20℃之間的冷水洗澡， 秋季的自然水溫正是在這一範圍內。 冷水浴的保健作用十分明顯。 首先， 它可以加強神經的興奮功能， 使得洗浴後精神爽快， 頭腦清晰。

第二， 冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力， 被稱作是“血管體操”;第三， 洗冷水浴還有助於消化功能的增強， 對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。 冷水浴鍛煉必須採取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低， 人體對寒冷和冷水也逐漸適應， 以至於到了深秋和冬季， 洗冷水浴也不感覺太冷。 冷水浴應循序漸進， 包括洗浴部位由局部到全身， 水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。