靠保健品養生全是套路 有免費養生法趕緊瞅瞅
免費的養生方法真的不來瞧一瞧嗎
睡前泡腳20分鐘
每天用熱水泡腳20分鐘， 可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。 泡腳還能使血液迴圈加快，
午、晚餐， 吃夠30分鐘
用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。 但是， 一再壓縮吃飯時間， 也是在壓縮我們的壽命。 專家建議， 用15-20分鐘吃早餐， 中、晚餐則用30分鐘左右， 每口飯菜最好咀嚼25-50次。
飯後步行30分鐘
“飯後百步走， 活到九十九”步行是最有效的運動， 如果能走出一點點汗水來， 那就更好了。
手機響5秒再接
手機在撥出號碼和剛接通時， 信號傳輸系統還不穩定， 電磁輻射的功率最大。 因此， 接聽電話最好等上5秒鐘， 再將手機貼近耳邊， 會減少很多輻射。
想發火忍耐10秒
高壓的生活， 讓越來越多的人“無法控制自己”。 面對壓力時， 請在反應過激之前給自己10秒的緩衝， 使自己慢慢冷靜下來。 以生氣應對壓力的男性， 精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。
蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上做多久， 都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。 馬步主要是為了調節“精、氣、神”， 在蹲馬步的時候， 要求凝神靜氣、呼吸自然， 蹲得深、平、穩， 以練習喉、胸、腎等器官， 並使腹部、腿部肌肉繃緊， 以達到全身性鍛煉的目的。
醒後躺2分鐘再起床
早晨醒來， 不要急於起身， 應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來， 坐2—3分鐘後再站立起身。
牙要刷夠3分鐘
有調查顯示， 超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法， 刷牙時間不夠3分鐘， 刷了也等於白刷。 “一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右， 早， 晚各一次。 ”洪昭光說。 正確的方法是， 按上下左右， 唇頰齶舌各面按順序洗刷， 每次以移動1-2個牙齒為宜， 仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。
炒完菜， 油煙機再開4分鐘
一項研究報告顯示， 在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯， 對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。 因此， 炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鐘， 以便完全吸走有害物質。
5分鐘， 眼保健操做到老
做一次眼保健操會花去你5分鐘， 但眼睛得到的休息， 不少於一次“十一”長假。 這並不是學生們的專利， 從小到老， 都堅持這個好習慣吧。 尤其是眼保健操的最後一句， “張開雙眼， 請到室外活動， 或眺望遠處”， 一定要照做。
每天做家務30分鐘
以走1000步消耗的熱量為基準， 拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。建議，每天的日常活動量應該不少於“6000步”。
握握愛人手，壓力少一半
一項研究報告顯示，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。
練練瑜伽，背痛少56%
一項研究報告顯示對於有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每週兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑鬱指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放鬆、讓身體的每個部位儘量都貼著床面，也可以緩解背痛。
拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。建議，每天的日常活動量應該不少於“6000步”。握握愛人手，壓力少一半
一項研究報告顯示，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。
練練瑜伽，背痛少56%
一項研究報告顯示對於有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每週兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑鬱指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放鬆、讓身體的每個部位儘量都貼著床面，也可以緩解背痛。
