右邊臀部酸痛是怎麼回事

有的人在走路或者運動的時候出現右邊臀部酸痛的現象， 這是比較常見的情況， 臀部酸痛會影響人們的正常生活， 引起右邊臀部酸痛的原因比較多， 可能劇烈以後肌肉損傷引起的酸痛， 還可能是因為梨狀肌綜合症引起的表現， 右邊臀部酸痛是怎麼回事？接下來我們來看看吧。

一.搞清楚到底是胯骨痛還是梨狀肌痛？

1、醫生判斷是否梨狀肌綜合症的簡單方法：仰臥， 讓患者把有病痛的腳伸直， 然後做內收動作和內旋動作， 如感覺到最近坐骨神經有痛感， 醫生會外旋患者的腳， 感覺不痛的就是梨狀肌綜合症。

2、胯骨疼常見於局部的壓傷或神經性疼痛。 若是坐骨神經痛， 其的特點是臀部有固定壓痛點， 壓痛點可觸發下肢放射痛。 簡單來說， 梨狀肌綜合征的疼痛一般是梨狀肌部位的局部疼痛（臀部正中略靠外）；而坐骨神經痛（胯骨痛）為臀腿串痛，

二.梨狀肌綜合症在跑者身上的症狀

一開始梨狀肌損傷的跡象可能是屁股或髖關節的後面感到悶或者疼痛， 尤其在跑步抬起和著地的時候疼痛的最厲害。 時間久了不僅僅跑步時， 睡覺、散步、坐著甚至其他時候都感覺不舒服，

因為梨狀肌靠近坐骨神經， 受傷的梨狀肌肌肉會導致疼痛， 會影響腿的長度和背部神經。 出於這個原因， 梨狀肌損傷很容易與其他病症相混淆。

三.預防跑步時屁股疼的推薦動作

1、站姿伸展梨狀肌

左腿屈膝90度後， 將大腿和小腿外側放於桌面上， 之後慢慢將身體的重心向前， 感覺臀部有微微牽拉感和一些酸疼的感覺後保持60-90秒， 之後交換右腿。

2、坐姿伸展梨狀肌

坐在椅子上， 左腿屈膝90度後將小腿放在右腿上， 上身保持挺直後慢慢向下壓， 感覺臀部有微微牽拉感和一些酸疼的感覺後保持60-90秒， 之後交換右腿。

3、按摩球放鬆梨狀肌

坐於按摩球（或網球）上， 目標放鬆部位所在腿伸直平放在墊子上， 緩緩滾動1~2min。 遇疼痛部位， 在疼痛部位停留20~30s， 直至疼痛度下降50%~75%。 滾動過程中保持正常呼吸， 不要憋氣 ， 整個運動過程中保持核心部位收緊。

4、仰臥健身球收腹

身體平躺在墊子上， 將健身球用大腿和小腿夾住， 之後用下腹部的力量慢慢將雙腿和健身球抬起來，