健身營養寶典的內容
人只有擁有一個健康的身體才能活得更加長久滋潤幸福。 正像大家知道的那樣， 做運動可以讓人擁有一個健康的身體。 但是， 單純的健身是達不到要求的， 正確的飲食搭配也是很重要的， 只有健身和正確的飲食搭配起來， 我們的身體才能更好的吸收營養， 說到這裡， 你應該想要知道健康營養寶典的內容了吧， 下面我們就來認識一下吧！
如果運動量較大， 則應多增加些營養：蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外， 還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。 黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸， 有利於肌肉中乳酸的代謝， 推遲疲勞的出現， 是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。
一般說來， 在訓練後的90分鐘裡， 蛋白質的需求達高峰期， 此時補充蛋白質效果最佳。 富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物， 以保證肝糖原儲存， 為訓練提供能源和維持血糖水準做好準備;運動後要及時補充碳水化合物， 促進肌糖原和肝糖原的恢復。 富含碳水化合物的食品主要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運動中的基礎營養是能量。 有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。 一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。
健身入門者營養必知
健身營養寶典1.補充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的， 沒有足夠的熱量， 就不可能保證肌肉的正常生長。
健身營養寶典2.補充足夠的碳水化合物 健美訓練時能量主要由糖原提供， 攝入的碳水化合物可以補充糖原， 供給能量， 並防止訓練造成的肌肉分解
健身營養寶典3.補充優質蛋白原料 蛋白質是肌肉構成的基石， 也是肌肉生長的基礎， 因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。
健身營養寶典4.促進合成、減少分解 當肌肉的合成大於分解時， 肌肉增長， 反之則縮小。 因此要注意抗肌肉分解， 促進蛋白合成。
健身營養寶典5.保持適宜激素水準體內的生長激素、胰島素和睾酮對肌肉蛋白的合成至關重要。 通過飲食與營養補充品可調控激素水準， 刺激肌肉的生長。
看了上面的介紹， 您一定對健康營養寶典有了大致的認識了吧！我們運動是不需要蛋白質的，
