中年男人要學會六種保健方法

2017-05-24

中年是人生的黃金時期，也是男人身體慢慢變差的階段，很多男人在這個階段不注意保健，會出現很多的毛病，中年男人的事務繁忙，工作壓力還是挺大，這種高度緊張、過度疲勞的諸多的因素勢必損害中年人的身心健康，所以日常保健工作不可忽視，那麼有哪些保健的方法呢？

1、多吃富含纖維的食物：食用的肉類食物增多，纖維類的食物變少會加快腸道的衰老，多吃纖維素可以防止便秘，更好的幫助身體排毒，肥胖男士多吃纖維素食物能更好的起到減肥的作用，預防心血管疾病的發生，所以每天定量的纖維素食物必不能少的。

2、保證優質蛋白攝入：優質蛋白質對於身體也是不能缺少的，只有每天保證充足的優質蛋白質，才能有更好的身體免疫，防止心血管疾病。富含優質蛋白最常見的有魚類、大豆類食物等。

3、正確看待油脂：中年人都很怕油脂攝入過量，油脂內含有的脂肪酸會增加血管內膽固醇，造成血脂高等現象，還可能增加腫瘤發生的幾率，所以食用油量要有所控制，不宜超過每天25克，多選擇植物性油，比如玉米油、大豆油和橄欖油等。

4、要補鈣：人到了中年以後，體內鈣含量就會不斷的流失掉，

如果不及時幫助身體補鈣，很容易出現缺鈣，造成骨質疏鬆等情況。補鈣可以每天喝一袋牛奶，或者多吃鈣質食品，多曬太陽，缺鈣的情況可以採用藥物補鈣方式。

5、注意飲食衛生：食物衛生不注意，很容易給身體帶來細菌或病毒，引起身體不良反應，

甚至造成嚴重的危害，熟食和生食要正確的處理，少吃隔夜食物。

6、保持情緒平穩：情緒波動大容易興奮神經，血壓升高，很容易誘發心血管疾病的發生，保持平和的心態，面對事情不要過於激動，為生活創造一個充滿友情與和睦的環境，最終能保持身心的健康。

中年男人在生活中離不開飲食，保持好的飲食習慣更加有益身體健康，多吃健康的食物，避免不健康的食物，在生活中要學會這些保健的方法哦。