蹲起真的能減肥嗎

隨著生活水準不斷的提高， 很多人由於平時缺少運動就容易導致身體變得越來越胖， 過度的肥胖就容易導致出現脂肪肝以及心臟病等現象， 這樣對身體的健康影響是非常大的， 但是想要更好的減肥一定要掌握方法， 不能盲目的服用減肥藥等， 下面一起瞭解下蹲起真的能減肥嗎。

蹲起真的能減肥嗎

蹲起也即是深蹲或者半蹲， 主要是鍛煉腿部肌肉的， 一天只是分組做上幾分鐘是沒有什麼減肥效果的。 但是如果蹲起的次數夠多、強度大（比如經常做10組以上單腿深蹲）也是有一定的減肥效果的， 因為可以提高代謝率、增加肌肉比例。 肌肉比例增加和代謝率的提高可以消耗更多熱量， 從而輔助減肥。

不傷身體又不用長期堅持的減肥方法， 也許很適合你哦——

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋， 代替3餐， 堅持7天， 包你瘦， 不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁， 清香可口， 它含有膠質、果酸和生物活性酶， 可促進機體代謝， 能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。 黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。 新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸， 能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪， 因此， 常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西， 當然能吃的時候也不能猛吃啊， 這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息， 人體消耗的能量較少， 攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。 此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好， 補充一天所必須的營養物質。

健康提示：如果實在餓得慌， 可以多喝水， 或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐， 把豆漿作為三餐的一部分， 女孩子喝了很有好處的， 不過注意是無糖的哦， 最好自己買台豆漿機， 每天自己打， 方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆， 除了大豆蛋白質， 還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。 這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類， 發揮燃燒體脂肪的效果。 因此從飲用豆漿的那一刻起， 經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段， 這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！

適合減肥的運動有很多中， 上面就是對蹲起真的能減蹲起能起到很好的鍛煉身體作用， 但是減肥效果並不是特別的明顯， 想要更好的減肥最好多進行跑步等鍛煉， 並且飲食上不能暴飲暴食。