女性經期或更年期不適，最好的食物就是這 3 種了！

女性在經期前或是更年期前， 都會經歷身心轉變；面對壓力也會有情緒波動， 中醫認為這是因為肝氣鬱結、氣滯血瘀的關係， 做好疏肝理氣， 有助於消除肝火。 現代醫學則主張：女性的情緒化與體內荷爾蒙失調、營養素攝取不足有關， 透過吃對食物就能解決。 中醫師則推薦大家以下食物， 能有效改善暴躁易怒：

1、糙米：

糙米包含了白米缺少的米糠及胚芽， 其中蘊藏了大量維生素B、E， 可促進新陳代謝、預防便秘， 還能提高人體免疫力， 促進血液迴圈， 防止老化。 糙米屬於慢性碳水化合物， 人體會花較多時間消化、吸收， 因此食用後能有效控制血糖， 情緒就能保持穩定。 糙米不易消化， 當成主食時最好先少量替換， 再慢慢增加分量。

2、牛肉：

中醫認為牛肉對補益肝臟、滋養氣血有明顯好處， 它也能提高抗病力、促進傷口復原， 是許多需要調養者最適合用的補血、修復組織食材。

其中所含的大量鐵質不僅有預防貧血的功能， 也可緩解脾氣暴躁的現象， 對於增加記憶力、提升注意力都有不錯的效果。 建議以燜、炒、煎的方式來烹煮牛肉， 這樣才可留住維生素及礦物質， 利用青椒、甜椒、花椰菜等富含維生素C的食物一起烹煮， 鐵質吸收更好。

3、蓮藕：

生食蓮藕有涼血、散瘀功能， 對體質易上火者是極佳的清熱食物；煮熟之後， 性質由寒轉溫， 能補養氣血， 還具止瀉功能， 很適合腸胃虛弱或消化不良者食用。 蓮藕還有緩和神經情緒的作用， 是健脾胃、養心安神的代表之一。

蓮藕皮含有豐富蛋白質和營養， 購回後只要輕輕刷洗、去除表面淤泥及可， 可加牛肉同煮， 強化鐵質吸收， 補血功效加倍。 生蓮藕打成汁飲用有退熱、除煩之效，

但因其性寒， 若是脾胃功能欠佳、有腹瀉狀況者不能這樣吃， 尤其女性在生理期間忌飲。