晚上吃9種食物讓你邊吃邊瘦
晚上是否經常會嘴饞想吃東西， 但又怕發胖？那吃什麼才不會胖？接下來， 小編為你分享9款適合晚上吃的減肥食物， 飽腹的同時可以滿足你的食欲， 低脂低卡， 晚上吃也不用擔心長胖！
讓你晚上邊吃邊瘦的9款食品
1）香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。 另外， 睡前吃香蕉不會引起發胖， 因為它卡路里低， 且食物纖維含量豐富， 可以促進排便。
2）低脂or脫脂的優酪乳or牛奶， 嫌優酪乳滋味不夠的， 可以輔之以果醬。
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，
3）豆漿
豆漿中含鈣豐富， 因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。 當然， 豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分， 可以在一天辛勞之後補充人體所需。 睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了， 因為身體不能完全吸收， 會造成體內堆積。
另外晚上喝豆漿量不要太多， 一次性的茶杯一杯就夠了， 不要聽說能補鈣就猛喝， 補鈣是需要慢慢補得， 堅持每天都適量的喝一些就可以的。 晚上喝豆漿最好不要放糖， 天然豆漿其實滋味不錯的， 放糖反而容易破壞其營養成分。
4）桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬
實在餓得不行就吃些果蔬吧， 但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜， 不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。
5）銀耳蓮子羹
銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪， 在晚上吃也不怕。 但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖。
6）蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜， 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素， 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。
7）土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方， 但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。 為了達到這種效果， 你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話， 效果會更加的棒哦。
8）燕麥
燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼， 足以填補你的牙洞了。 有減肥功效！
同時燕麥片能誘使產生褪黑素，
9）杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。 所以吃少量利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
小編提示：吃完記得刷牙哦。 強調刷牙是因為乾乾淨淨的、牙膏的味道會抑制你的食欲， 對懶貨尤其有效。
結語：不想因為嘴饞而長胖， 最重要的還是消除食欲， 降低食欲， 沒辦法的時候再選擇低熱量高纖維的食物來滿足食欲。
這幾種美食晚上吃不易長肥
稀飯/麥片粥：一人份 （178大卡）
純粹以米和水煮成的稀飯是再平常不過的傳統亞洲食物。 不僅熱量低， 睡前吃稀飯的好處是易消化， 隔天早上起床時前夜的飽足感早就無所遁形，
如果嫌稀飯不夠有味道， 可以選擇較容易消化的蛋、紅蘿蔔等配料， 但也別太過放縱自己喔！
另外， 熱量不高的麥片粥等即溶食品也可以是你的另一項選擇， 時常在深夜肚子餓的人不妨可以先儲藏一些以備不時之需。
茶泡飯（面）： 一人份（約278大卡）
隨著時代的進步， 生活中總有一些發明來改善我們的生活。 食物也是一樣， 茶泡飯（面）就是一個值得加入飲食計畫的好玩意兒。 這東西的好處如同它的名字一樣「茶+飯（面）」， 一個簡單的包裝加上你所喜愛的美味拉麵， 再淋上剛沖泡好的綠茶。 不僅做法就像做一個花生醬三明治一樣快速簡單， 對腸胃來說， 也只需要消化米飯而已， 還更健康！
別淋太多水在你的飯裡！雖然有很多人喜歡把它當作稀飯來吃，
好了， 如果現在是深夜， 加上有點肚子餓， 歡迎你立馬試試這道功能表， 並想像自己身處日式庭院裡， 享受一個人的月光！
烏龍面： 一人份（約242大卡）
傳統日式料理中有許多常見的麵食種類， 像是拉麵和蕎麥面。 不過就深夜這個時段來說還是烏龍面最合適。 「什麼！？一碗快要300大卡！」你可能感到疑惑把烏龍面放入深夜食堂菜單會不會太過分了一點， 不過和外面餐廳菜單看到的炒烏龍面（517 大卡）相比， 不加醬和配料的烏龍面其實並沒有那麼嚇人。
料理的方式很簡單， 利用烏龍面吸水會膨脹的特性，只要確實將麵條煮熟，小分量就有大大的滿足感，搭配細嚼慢嚥，很快就有飽足感！
味噌湯： 一人份（約20 大卡）
一份約20大卡左右的味噌湯就像米飯一樣的稀鬆平常，不過每種味噌湯的熱量會隨著加入的配料而有所差異，但容易消化的特性讓它成為深夜食堂的菜單班底。不僅如此，味噌湯本身低熱量的特質挪出更多加料的空間（還是老話一句：別太放縱自己！）
優格： 150g （約93大卡）
無糖原味優格不僅能補充能量幫助你撐過睡前的幾個小時，熱量也不算太高。
但這僅限於“無糖”的優格，加了糖之後可就另當別論。在超市選購時可以選擇原味或輕盈配方，就能幫你擋掉許多罪惡的卡路里。 利用烏龍面吸水會膨脹的特性，只要確實將麵條煮熟，小分量就有大大的滿足感，搭配細嚼慢嚥，很快就有飽足感！
味噌湯： 一人份（約20 大卡）
一份約20大卡左右的味噌湯就像米飯一樣的稀鬆平常，不過每種味噌湯的熱量會隨著加入的配料而有所差異，但容易消化的特性讓它成為深夜食堂的菜單班底。不僅如此，味噌湯本身低熱量的特質挪出更多加料的空間（還是老話一句：別太放縱自己！）
優格： 150g （約93大卡）
無糖原味優格不僅能補充能量幫助你撐過睡前的幾個小時，熱量也不算太高。
但這僅限於“無糖”的優格，加了糖之後可就另當別論。在超市選購時可以選擇原味或輕盈配方，就能幫你擋掉許多罪惡的卡路里。
