怎么飲食調理更年期不適

更年期女性注意飲食營養， 對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等癥狀的人， 要選擇富含B族維生素的食物， 如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。

牛奶中含有的色氨酸， 有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。 這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。 此外， 要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜）， 避免吃刺激性食品， 如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

月經頻繁、經血量多， 甚至引起貧血的人， 可選擇蛋白質含量較高食物， 如雞蛋、瘦肉、（牛、羊、豬等）、豆類等。 平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。 如果食欲不好，

更年期女性注意飲食營養， 另外， 身體發胖， 膽固醇增高者， 應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物， 如瘦肉、鴨肉、魚類。 多吃豆類及豆制品也是不錯的選擇， 大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2， 另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。