更年期女性該如何補鈣?

一、多吃蔬菜有利於骨骼健康

不少人偏愛動物食品， 卻很少注意補充蔬菜。 他們以為蔬菜裡面只有些膳食纖維和維生素， 與骨骼健康無關。 實際上， 蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素， 可説明維持酸堿平衡， 減少鈣的流失， 本身還含有不少鈣。

二、喝碳酸飲料不利於補鈣

飲料中大多含有磷酸鹽， 而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收， 促進鈣的流失。 飲料中的精製糖也不利於鈣吸收。 所以， 凡是需要補鈣的人， 都要嚴格控制飲用甜飲料。 茶水含有豐富的鉀離子， 其中含磷量低， 還有促進骨骼牙齒堅固的氟元素，

三、不是喝任何牛奶都能滿足補鈣需求

牛奶中的蛋白質含量僅有3%而已， 水分含量卻高達87%。 普通牛奶每100克中含有104毫克以上的鈣， 如果要達到每天額外需要補充的量的話， 要喝5到6杯。 當然也可以選擇經過營養強化並富含維生素D的高鈣配方奶， 每天2杯即可滿足鈣質所需。

專家指出， 骨質疏鬆症不是自然的生理老化表現， 而是一種需要治療的疾病， 35歲以上女性尤其是絕經後婦女， 最好一年做一次雙能X線吸收儀的骨密度檢測， 瞭解骨骼狀況， 及時發現骨量減少的情況， 從而儘早採取防治措施。