5健身法則 祝你練就完美身材

1.專心至上

專心實在是太重要了， 有很多人健身的時候， 沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉， 或是該做的動作上， 而是不該用力的地方用力，

練錯肌肉。 比如要練胸肌， 結果分心練到三頭肌， 最後變成胸小， 手臂卻過大的大力水手派， 樣子就很滑稽。 專心才能做對動作， 才不會因為姿勢不對造成運動傷害， 健身不成反傷身， 真的划不來。

2.吃的紀律

健身一定要搭配飲食， 才會有相應的效果。

剛運動完是“忌食期”， 最忌諱進食。 因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候， 如果在這個時候吃東西， 就會吃什麼胖什麼， 剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

年紀越大， 越發現身體代謝的機能變弱， 脂肪很容易堆積， 稍不注意身上就會多一個游泳圈。 不過， 男人嘛， 對於計算熱量卡洛裡之類的， 都會有覺得很麻煩很瑣碎， 其實最好最有效的計算鐵則就是“統統減半”。

不管以前吃什麼， 現在也不用特別不吃什麼， 只要把以前的量減半就成了。 像以前早餐都吃一個三明治， 一大杯奶茶， 現在就吃半個三明治， 一中杯奶茶；中餐吃半盒盒飯， 下午茶和晚餐也是依此類推， 跟著減半就好了。

例如愛吃油炸的東西， 因為人總是有嘴饞的時候， 所以推薦一套應對法， 只要每次吃了油炸品或大餐， 馬上補吃屬性冷的“火龍果”， 讓體內大掃除一番。

3.恒心毅力

健身貴在持之以恆， 只要不偷懶， 一定會開花結果的。 如果你是固定上健身房的人， 每次一個半到兩個小時， 每週三到四次；如果是自己在家練， 每天半小時到一個小時， 就很不錯了。

4.要冷靜

很多人做運動的時候， 因為要盡吃奶的力氣， 以至於表情特多，

牽動一臉的肌肉， 然後再生出一臉的皺紋。 健身人， 一定要冷靜， 做運動時候儘量保持“面無表情”， 專注於要鍛煉的身體肌肉上， 這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。

5.呼吸的節奏

這是運動中最重要的一環， 通常你會聽到兩派說法， 一派是說做動作時都要接近心臟時呼氣， 一派是說運動需要離開心臟時吸氣。 其實， 哪一種呼吸法都可以， 只要自己覺得氣順就好！