去健身房能減肥嗎 滿足這四點你就可能減肥瘦身成功
去健身房能減肥嗎
去健身是可以減肥瘦身的。
健身房成功減肥有幾個前提：1.每週去健身房4次左右。 2.有一套完善且適合自身的健身房減肥計畫。 3.每次去健身房進行的是無氧+有氧或者單純有氧運動。 4.去健身房訓練時長強度適宜， 且達到有效燃脂心率。 5.飲食合理控制。
有這五個前提， 那麼就不必擔心自己去健身房瘦不下來啦。 來看看具體應該這麼做才可以做到去健身房就減肥成功！
健身房減肥要有適合的健身計畫
根據自己的體脂率， BMI指數， 可以制定一個初步的健身計畫。 如果發現體脂率偏高， 那麼可以以純有氧運動開啟你的健身之路。 覺得依靠網路資料找到適合自己的健身計畫比較難的， 可以找健身房的教練共同參考， 制定出合理的健身計畫。
健身房減肥要知道合理鍛煉順序
先做無氧訓練再做有氧訓練是運動健身減肥最經典的模式。 去健身房能不能減肥成功， 很大程度上取決於你選擇的健身順序和方法。
單純有氧運動也能讓你在家算你狠方減肥成功， 問題在於很多有氧運動你不在健身房也能做， 單純進行有氧運動， 損失自身肌肉的可能較無氧+有氧的模式要小一些，
健身房減肥要每週四次左右
每週去健身房四次， 這個算比較基本的頻率要求了。 所以最好是選擇離家或公司或學校只有幾分鐘路程的健身房。 拉上你想健身的好鄰居， 或者同學朋友， 一起健身的樂趣會促使你常去健身房。
健身房減肥要達到燃脂心率
判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變數就是心率和時間。 所以去健身房做一些主要的鍛煉都要達到燃脂心率才好。 最大心跳率(最大心跳率=220-年齡)的60%~70%是最能夠讓人體維持連續運動狀態且燃燒脂肪效果最好的心跳區間。
健身房減肥飲食控制
拒絕甜食是健身房減肥首要的一點， 喜歡吃甜食可以用水果來替代， 不過每天不應超過兩份。 飲食控制並不是讓你不吃飯或不吃油或者不吃主食只吃菜， 這種節食行為只會讓減肥反彈。
正確的做法是想正常人一樣吃好三餐，
健身房減肥一定要注意多加攝入蛋白質。 好的蛋白質來源有：魚蝦貝類、雞胸肉、驢肉、牛腱子肉等。
