只需抬抬腿 立即造就長腿美人

抬抬腿 造就OL長腿美人

側躺抬腿後舉

效果：鍛煉臀大肌、腿部肌群， 有效緊實大腿部位肌肉， 雕塑出完美的腿部曲線。

次數：左右腳各6-8次。

步驟：

1。 雙腳伸直併攏側躺在地上， 左手手肘撐地支撐上半身， 夾臀收腹讓身體維持穩定， 不前後晃動， 右手輕鬆的放在身體前方， 吸氣預備。

2。 吐氣， 身體各部位維持預備動作， 右腳向上抬起， 不用過高， 感覺到大腿及臀部側邊肌群收縮即可。

3。 吸氣再吐氣， 慢慢的將抬高的右腿向後移動， 腿部維持在同樣的高度， 保持這個動作做2-3次深呼吸， 再慢慢將腳放回預備位置， 做完預定組數後換腳以相同動作再次練習。

動作提醒：

抬腳的高度不用過高， 身體在抬腳的過程中要維持穩定並不晃動。

（實習編輯：張雨田）