不想太高調？“隱形運動”給久坐族帶來福音

放鬆眼睛

閉目轉動眼球。 先按順時針轉動6次， 再按逆時針轉動6次。 然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。 這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

放鬆全身

將全身分為若干段， 然後自上而下進行分段放鬆。 順序為：頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。

接著再採用倒行放鬆的方式， 自下而上分段放鬆。 順序為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。 連續做3組，

放鬆頸肩

坐在椅子上， 緩慢地用力挺胸， 使雙肩向後張開， 恢復原狀後再反復做10-12次。 然後做聳肩動作， 左、右肩各做12次， 能起到增加肺活量， 防治頸椎病、肩周炎的作用。

放鬆手指

雙手放在大腿上， 掌心向上用力握拳， 然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。 反復做同樣的動作， 左、右手指各做12次。 可緩解手部肌肉疲勞、促進血液迴圈。

放鬆腿部

坐在椅子上， 抬起腳尖， 同時用力收縮小腿及大腿肌肉， 然後用力抬起腳跟， 小腿及大腿肌肉保持收縮15秒， 然後放鬆。 如此反復做5分鐘， 可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。