【環球網綜合報導】包括人類在內的絕大部分哺乳動物都是白天活動，
夜間休息。
值夜班會打亂人體生物鐘，
使身體的正常規律發生紊亂。
但熬夜工作也有技巧可循，
法國健康雜誌《TOPSANTE》介紹一些健康小貼士，
幫助你更好地調整生物鐘。
如何適應新的生活規律？
上班前，
要在強光下待一段時間，
給大腦一個蘇醒的信號。
如果條件允許，
還可以適當鍛煉身體，
激發身體活力。
上班時，
要確保有足夠亮度的光線。
早晨下班後，
最好帶一副墨鏡以避免陽光直射。
下班回家洗個涼水澡能降體溫幫助入睡。
睡眠專家，
埃裡克.穆倫斯博士(Éric Mullens)建議，
睡眠時不設鬧鐘能最大程度地保證睡眠品質。
睡覺時拉上窗簾，
遮住光線，
營造一個夜晚的環境。
手機調至關機狀態。
讓住同一屋子的人別製造動靜，
還可以在門上的告示板上寫著“請勿打擾!”為了彌補早上的睡眠不足，
下午可以打個小盹兒。
夜間工作導致的長期失眠是一種病態，
而午睡被證明是一種有效的療法。
如果睡眠欠佳，
可以持續午睡一個半鐘頭。
休假的時候，
最好保持和工作時期一樣的生活規律，
避免生物鐘再次被打亂。
好的睡眠得從餐盤入手!
埃裡克博士稱，
通過調整飲食可以彌補生物鐘紊亂對人體的影響，
它可以同步工作和家庭的節奏。
即使睡眠規律已經受到干擾，
也要保持固定的用餐時間，
形成一個基準的規律。
在工作之前用餐且要比正常晚餐略豐富些，
以保障能量供給，
建議多吃些蔬菜、優質動物蛋白質(肉或魚)和低糖碳水化合物等。
在夜間，
一定要通過飲用水來補充水分。
在晚上3到4點，
吃點高蛋白零食，
如：雞蛋，
火腿片，
乳酪片等，
能促進神經遞質——多巴胺的分泌，
讓大腦保持清醒。
同時，
要避免攝入蛋糕之類的甜食。
它們會讓血糖迅速升高，
隨後機體自動調節機制又會讓血糖回落，
使人體感到疲倦。
避免在睡前5小時內服用含興奮劑的飲料。
早餐方面，
則要比正常白班吃的更清淡一些。
(實習編譯：林丹慧 審稿：王戰濤)
