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上班族鍛煉新招-靠牆弓箭步

上班族鍛煉又出新招了, 靠牆弓箭步伸展全身(一招一式), 很簡單實用的動作, 而且能緩解久坐的疼痛煩惱。

成天在電腦螢幕前窩著,

全身肌肉韌帶都缺少拉伸的人如今不在少數。 下面的身體練習, 不僅能讓練習者提高膝關節的靈活性, 還能使雙臂、胸廓和肩部得到足夠的拉伸。

方法是:背靠牆, 兩腳儘量分開站立, 雙腳間距最好在1米左右。 左腳掌與牆面垂直, 右腳掌與牆平行。 雙臂伸直, 高高舉起, 手心相對(如圖1)。

基本姿勢做好後, 下壓左腳, 右膝慢慢彎曲至90度角。 與此同時, 肩胛骨、臀部要保持和牆面接觸。 兩臂放低, 漸漸降至左右平伸狀態(如圖2)。 保持身體靠牆, 在弓箭步狀態下呼吸3—6次。 然後伸直右腿, 回到起始姿勢, 再換另一側重複上述動作。

方法很簡單實用, 只要花幾分鐘的時間做就可以。