上班族鍛煉新招-靠牆弓箭步

上班族鍛煉又出新招了， 靠牆弓箭步伸展全身(一招一式)， 很簡單實用的動作， 而且能緩解久坐的疼痛煩惱。

成天在電腦螢幕前窩著，

方法是：背靠牆， 兩腳儘量分開站立， 雙腳間距最好在1米左右。 左腳掌與牆面垂直， 右腳掌與牆平行。 雙臂伸直， 高高舉起， 手心相對(如圖1)。

基本姿勢做好後， 下壓左腳， 右膝慢慢彎曲至90度角。 與此同時， 肩胛骨、臀部要保持和牆面接觸。 兩臂放低， 漸漸降至左右平伸狀態(如圖2)。 保持身體靠牆， 在弓箭步狀態下呼吸3—6次。 然後伸直右腿， 回到起始姿勢， 再換另一側重複上述動作。

方法很簡單實用， 只要花幾分鐘的時間做就可以。