怎麼提高老年人免疫力

提高免疫力的六種方法是什麼呢？如何提高免疫力呢？你知道嗎？我們來看看下面內容的詳細介紹：

1.多吃抗氧化食物 抗氧化劑是一種存在於食品中的能夠增強免疫功能的化學物質。

人體不斷產生一種叫自由基的物質， 它會損害體內的細胞， 破壞免疫系統， 使人的健康出問題。 而我們體內當然也能生成抗氧化物質， 抗氧化物質能清除有害的自由基， 但是， 隨著年齡的增長， 人體內的抗氧化物質逐減減少， 最後無力清除那些不斷蓄積下來的自由基， 當人體處於自由基的充斥下時， 健康就會亮起紅燈。

我們可以通過攝取外來抗氧化劑的辦法， 來補充自然生成的抗氧化物質的減少。 一些食物中含有天然的抗氧化物， 像馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、番茄等， 都是價廉物美的天然抗氧化食物。 硒、鋅也具有清除自由基的作用， 故老年人應注意攝入含鋅、硒豐富的海產品和肉類。

2. 營養飲食 營養飲食首先要保證優質蛋白質， 常吃蛋、奶、豆製品。 優質蛋白質主要包括動物性食品和豆製品。 動物性食品應增加魚類的攝入量， 雞蛋是最理想的蛋白質來源， 應每日一個， 牛奶中蛋白質的利用率高， 每日飲用250毫升， 高膽固醇患者可用脫脂牛奶。 多選用大豆製品如豆腐、豆腐乾和素雞等， 既補充了優質蛋白，

同時又不增加血脂。

其次多吃新鮮綠葉蔬菜和水果， 因為蔬菜、水果中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維， 可提供豐富的維生素c、β-胡蘿蔔素等維生素， 對維持機體正常的生理功能有重要作用， 而膳食纖維可以增加老年人胃腸蠕動， 防止便秘。

另外要保證各種無機鹽和微量元素的攝入， 鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的微量元素。 奶及乳製品是鈣的良好來源。 鉻含量高的食物包括肉類、豆類和海產品等。

3. 經常性地接受小量病菌 經常性地接受小量病菌是預防疾病的很好的方法。 有的人稍有點嗓子疼、流鼻涕、咳嗽， 就開始用抗生素， 免疫系統得不到鍛煉， 長此以往還會造成機體對抗生素的耐受。 當感染不是很嚴重時，

儘量不要用抗生素， 而是靠自身的抵抗力， 使免疫系統得到鍛煉。 當下次再遇到同樣的“敵人”， 已經訓練過的免疫細胞便會產生出針對性非常強的免疫力， 從而保護身體安全。

4.心理健康， 積極樂觀 人體免疫系統各組織成分如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上分佈有神經纖維， 所有神經又受大腦指揮， 大腦活動直接影響到免疫系統的功能作用。 積極樂觀的精神狀態有助於促進免疫細胞數目增長， 激發免疫系統的活力， 從而起到充分地保護機體的作用， 而消極悲觀者的免疫系統則多反應遲鈍、功能較低。 作為老年人首先要注意保持心理健康， 有助於強化自身免疫力。

5. 持續的、適當的體育鍛煉和戶外活動 現代人一般都住在高樓大廈中，

冬天有暖氣， 夏天有空調， 接觸大自然的機會少了很多。 氧氣、紫外線對人的生理代謝都是極其重要的因素， 細胞長期缺氧， 功能下降在所難免， 而適當的運動能改善中樞神經系統功能、心臟的營養和脂質代謝， 促進全身血液和體液迴圈， 促進新陳代謝， 延緩機體組織的老化， 相應地也延緩了免疫系統功能衰減的進程。

6. 規律化生活， 保證充足睡眠 日常的衣食住行等生活行為都會影響到自身的健康。 不良的行為和習慣會成為包括癌症在內的一系列疾病的誘發因素。 消極的生活因素長期、持續地作用於機體， 給予免疫系統過多的刺激， 就會擾亂其正常的生理過程， 直接破壞和削減其功能， 導致了免疫力下降和多病。

故老年人應養成良好的生活習慣， 起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等， 確保免疫系統處於良好的運行狀態。