晚上運動保健有哪些注意事項呢

日常很多人白天都沒有時間做運動保健， 但是大家日常不能夠不運動， 所以很多人熱衷於運動都會把運動的時間挪到晚上， 其實晚上運動和白天運動還是有很大區別的， 所以大家在晚上運動的時候要注意一些事項， 而且這些注意事項和白天運動的注意事項也有很大的區別， 日常大家在晚上運動的時候首先要注意的就是保暖的問題， 因為白天和晚上的溫差比較大， 所以大家晚上運動的時候要注意保暖。

晚上運動的注意事項：

1是要隨身攜帶手電筒

比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。 如果沒有這麼專業的設備， 手裡拿個手電筒也可以。

2是要注意路上的交通安全

最好穿色彩鮮豔的衣服， 或類似于交警的有反光條的運動外衣。 還可以在身上佩戴一個小鏡子， 確保別人能看見自己。 在馬路上跑步要注意車輛， 在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

3是最好選擇熟悉的路鍛煉

比方說選擇白天跑步時的道路。 如果在不太熟悉的環境中跑步， 要記住沿途的主要標記。

4是跑步時儘量把腳步抬高

有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺， 從而加大了跑步者摔倒的幾率。 一開始跑步時就適當抬高腳步， 逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

5是最好別戴著隨身聽跑步

晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性， 跑步者的視線在夜間已經受到了影響， 因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

如果你也選擇在晚上進行跑步鍛煉的話， 那就一定要謹記以上這五個事項了， 這樣你才可以更好的保護自己，

晚上運動的最佳時間

晚間鍛煉最佳時間是晚餐後2小時至睡前。 有關專家提出黃昏：17：00～19：00， 特別是太陽西落時， 人體運動能力達到最高峰， 視、聽等感覺較為敏感， 心跳頻率和血壓也上升， 是晚間鍛煉的最佳時段。

大家在晚上運動也要注意把握好夜間運動的最佳時間段， 要知道在晚上運動最合適的時間最好是在晚上七點之前， 而且大家飯後運動也要注意把握時間， 因為大家都知道剛吃完飯是不能夠馬上運動的， 做好事休息兩個鐘之後再進行運動， 所以大家要在晚上運動要安排好自己的時間， 同時也要注意晚上在戶外運動要注意安全。