晚上失眠怎麼辦 推薦治療失眠小竅門

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臨睡前泡個熱水腳：如果臨睡前能堅持泡個熱水腳， 或者再對腳底進行按摩， 不僅能起到非常好的保健養生的作用，

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臨睡前喝杯熱牛奶：牛奶中含有一種叫色氨酸的物質， 該物質能降低興奮度， 起到鎮靜作用， 可誘導身體快速入睡， 起到了很好的安眠作用。

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睡前精神放鬆：臨睡前適當靜坐， 不宜看過激、過於情緒化的電視劇， 以免造成精神無法平復， 長期處於興奮狀態， 而導致無法入睡。

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每天堅持鍛煉：睡眠是身體疲勞的一種自然表現， 因此每天堅持鍛煉， 並能很好的增加人體的睡眠品質。 使身體快速入睡， 減少失眠的發生。

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多吃富含鈣鎂的食物：有專家研究發現， 身體內如果缺少鈣、鎂等礦物質， 出現失眠的幾率則會相對較高。 建議平日裡多食用富含鈣鎂等礦物質食物， 能有效幫助提高睡眠。

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睡前沖個熱水澡：睡前沖個熱水澡， 可以讓你睡的更香， 可起到非常好的助眠作用， 切記水溫不宜過高， 易導致皮膚出現缺水現象。

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按摩頭部：兩手輕輕按摩太陽穴， 能有效舒雅精神壓力及疲憊， 使精神得到適當的緩解與放鬆， 幫助快速入眠， 圖稿睡眠品質。