減肥餐水煮菜有那些

在減肥期間， 我們應該減少油脂的攝入， 所以很多人都吃水煮菜， 水煮菜可以讓我們的身體當中減少油紙， 增加微量元素， 這樣對於促進身體健康是有好處的。 但是有些人難以吃下水煮菜， 因為它沒有什麼味道。 所以我們應該掌握一定的烹飪技巧， 讓水煮菜更加好吃。 那麼， 減肥餐水煮菜有哪些？

做法一

準備食材

藕 番茄 紫甘藍 生菜 雞蛋 鱈魚 火龍果

步驟：

①鱈魚用開水煮沸， 加點料酒祛腥， 用吸水紙吸幹抹上一點耗油醬， 加入烤箱200°五分鐘

②所有蔬菜洗淨切好

③番茄上灑一些糖 醃一下

④藕片和雞蛋水煮、紫甘藍燙一下放涼

⑤放涼的藕片加一勺油醋汁、幾滴醬油、一撮海苔粉拌一下

⑥放涼的紫甘藍加一勺油醋汁、一勺芝麻汁沙拉醬、幾滴麻油拌一下

⑦把生菜切碎用來搭配鱈魚

⑧切好的火龍果雞蛋， 裝盒

做法二

準備食材

紫薯 紫甘藍 小番茄 雞蛋 西蘭花 豆干 素雞 魚

步驟：

①所有蔬菜洗淨切好

②紫薯洗淨蒸熟

③切好的紫甘藍用開水燙一下

④用沸水煮熟 冷卻後加一勺油醋汁一勺芝麻汁、沙拉醬、幾滴麻油拌一下

⑤西蘭花和雞蛋煮熟， 雞蛋去蛋黃留下蛋白

⑥豆干和素雞用開水拌一下 ， 加半勺醬油、一勺耗油小火煮

⑦魚煮熟

⑧洗好小番茄裝盒

做法三、

準備食材

全麥麵包 黃瓜 紫甘藍 蜜桃 香蕉 葡萄

步驟：

①把黃瓜和紫甘藍洗淨切好

②紫甘藍用開水燙一下

③放涼後一勺油醋汁、一勺芝麻汁、沙拉醬、幾滴麻油拌一下， 注意要攪拌均勻

④水果洗淨切好裝盒