平日睡眠護理要注意什麼

每一天我們在白天的時候忙忙碌碌身體和精神已經很疲勞， 如果在晚上還不能夠好好睡一個踏實的好覺， 那麼時間久了不管是身體還是精神都是很容易出現問題的， 所以我們要注意做好自己在晚上睡覺時候的保健護理， 晚上睡覺要注意按時上床睡覺， 就算不能夠馬上睡著躺著醞釀睡意也是好的， 如果還沒有睡意就不上床躺著的話， 那麼相信這個晚上睡眠都是不怎麼踏實的， 因為不按時上床躺著睡覺是很難入睡的。

1.每天睡夠8小時會加速死亡

睡眠不足所帶來的害處， 相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低， 甚至是機體的過早衰老……目前最普遍的說法是， 一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時， 但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快”。

研究發現，

每天僅睡6、7個小時的人， 比每天睡超過8小時， 或少於4小時的人死亡率要低很多。 其中， 每天睡7小時的人死亡率最低， 而即使是只睡5小時的人， 這個係數也要低於睡夠8小時的人。

研究人員解釋說， 當你的身體醒來卻還賴在床上時， 你縮短了接觸陽光的時間， 體溫也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低， 從而分泌出大量的褪黑素一種可以促進睡眠的人體激素這樣， 你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。 而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。

只有充分進行好了深度睡眠， 人體的生理機能才能得到充分的修復， 免疫系統能夠得到加強， 而能量也能得到充分補充。 延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足，

正相反， 如果一味地賴在床上， 卻沒有得到高品質的睡眠。 這對於人體反而是有害無益的， 它甚至會縮短你的生命。

大家在生活中的睡眠保健護理要注意結合自己的實際情況進行護理， 要知道有些人的睡眠很不規律， 這些不規律睡眠的人群在睡覺的時候早上要注意避免延長睡眠時間， 不管晚上你是幾點鐘才睡覺的早上都應該按時起床， 這樣才能夠保持健康的睡眠， 如果晚上睡眠的時間不夠可以在中午的午休時間午睡一小時就能夠補回來了。