老人健康長壽的幾大策略

一、生命在於運動。

這是一句老話，但這句話對老年人特別重要。我們現在的生活(尤其是在大、中城市)一般不缺吃喝，不缺營養，缺的是運動，老年人更是如此。許多老年人錯誤地認為自己年高體弱，不適合參加體育鍛煉，甚至事事借助他人幫助，自己不主動地活動身體，動手動腳。

由於運動不夠，造成脂肪堆積，血脂過高，體重超標，脂肪肝增多，導致高血壓、心臟病、高脂血症、腦血管疾病的發病率上升，對老年人的健康和生命造成巨大的威脅。而這些都可通過有計劃地參加不同形式的體育鍛煉，以及適當的飲食調節，加以控制直至恢復正常。

因此，我有一句對老年人可能適用的格言，就是“運動比吃飯還重要。”如果在吃飯和運動中間選擇，我寧願少吃一頓飯，不願少參加一次體育運動。當然，運動要適度，即量力而行。不要參加過於激烈的運動和競賽。任何形式的不激烈的運動，對老年人的健康都有好處，如游泳、打太極拳、做八段錦，跳交誼舞、扭秧歌、散步、爬山等。

二、生命在於腦的運動。

老年人不僅要運動身體，還要運動腦子。有些老年人自認為自己老了，腦子不好用了，就懶得用腦，這反而會加速腦子遲鈍、退化，甚至早發癡呆。人的大腦就像人的肌肉，也是用進廢退。

老年人應該克服懶動腦筋的惰性，而強制自己用腦子。任何用腦的活動都對身體有益，如下棋、閱讀書籍報紙、用電腦或學一門外語。而且要用腦子記一些東西。

我從1997年開始學法語(我有英語的基礎)，現在已能借助字典翻譯東西。我已翻譯了一萬餘字的醫學材料。還經常背誦一些法語短文，如法國著名作家阿爾方斯·都德所寫的名著《最後的一課》，我們在中學學英語時就讀過這篇文章的英文譯文。別人都奇怪地問我：“你為什麼還要學法語，你想要出國嗎?”說實在的，我感到在國內，在自己的家比在哪裡都自由、舒服。

到國外只能暫留，不能常住。我常直截了當地回答說：“我學法語是為了訓練腦子。”通過學習一門外語，鍛煉了腦力，增進了記憶力，而且增長了文化知識，充實了生活內容，也增強了對健康長壽的自信心。

因此，我還有一句格言，就是，對我們老人，“運動腦子也比吃飯重要。”可以少吃一頓飯，或者馬馬虎虎地吃一頓飯，但不要一天兩天不用腦子，不看書不看報，糊裡糊塗地混日子。

老年朋友們，趕快使用你多年未經常使用的腦子，那裡面有你豐富的生活經驗和知識積累，大有開發利用的餘地。鍛煉腦子永遠不會太遲。你如果重新積極地使用你的腦子，你就會覺得自己的腦子還不笨，甚至還很靈活、管用，這會使你的未來生活增加極大的信心和樂趣。

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但是，只有運動身體運動腦子也還不夠，還有一些其他有益身心健康的措施，如：

1、 提高情商，增強進入老年後對外界的適應能力。

每家每人都有一本難念的經，但每家每人也都有值得歡樂的事。人的幸福並不與他的財富和權力成正比。富豪權貴的苦惱並不一定比一般老百姓少，也可能還要多些。連美國總統也有自己說不盡的煩惱，有時把白宮比作“活監獄”。要比上不足比下有餘，消除煩惱，自得其樂。

2、 養成科學良好的生活制度和習慣。

每個人都可以有一套適合自己年齡、體質、經濟狀況、既往習慣的有節律的生活制度和習慣，不能強求一律。但針對老年人的情況，應提倡少打麻將(中醫雲久坐傷肉)，少看電視，不要以電視為主要消遣手段。

人在看電視時，大腦進入空閒狀態，是不用腦筋的被動接受外界刺激，不能使大腦得到任何鍛煉。還要少吃藥。藥能治病也能致病。老年人病多，都靠吃藥也不能都治好。藥不能不吃，但不能多吃。要靠運動、保健去防病甚至治病。

3、 不要封閉自己，把自己關在自我或家庭、老人的圈子裡。

盡可能參加一些社會活動，多交朋友，要有老同學老朋友，也要有青年甚至兒童朋友，兒孫輩、學生等，他們的稚氣和朝氣可以沖刷我們的暮氣。

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