有哪些運動可以提高大腦腦力

現今， 體育健身運動不僅僅只是能健身， 同時還有增長智力作用， 專家發現， 很多運動項目都對大腦鍛煉具有很好的效果。 如果你想促進腦細胞新生、開發的智慧的話，

那麼就趕緊行動起來吧！下面先跟隨小編一起來看看， 哪些是有助於智力發展的運動。

1、健走

健走作為一項有效的心肺練習， 比較普通的行走， 心率至少提高13%， 大腦獲氧量至少增加5%。 因為多了一副健走手杖， 直立行走的我們也可以充分利用雙手， 做到手腳並用四肢協調， 促進腦細胞新生。

普通步行也可以！每週3次普通步行， 每次30分鐘以上。 大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

2、舞蹈

我們的運動能力有時候弱于男人， 那是因為他們更善用左腦， 更容易掌握平衡。 缺乏穩定的平衡能力， 不但肢體動作不靈活， 而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發展， 特別是左腦的組織、推理及理解能力。

我們和動物不同， 動物的很多技能是天生的， 比如貓爬樹的本領、青蛙游泳的本領。 但我們可以通過後天的學習掌握所有的技能。 反過來通過對這些技能的學習我們又鍛煉了大腦。

3、搏擊

搏擊運動手腦並重、不停地跳動全身活動。

你採取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之後進行的。

你的大腦皮層神經處於最適宜的興奮狀態。

你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍， 創造潛能得以發揮。

你自我實現的需要更為強烈， 克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。

充分的血氧供應大腦， 記憶和思維能力大大增強。

4、滑雪

這個世界正朝著我們所嚮往的平等自由發展。 任何人都可以挑戰那些比爾或者查理斯，

挑戰就從長久以來都是貴族精英們熱愛的運動——滑雪開始。

滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓練我們的反應速度。 尤其是高山滑雪更是製造了強烈的成功感， 提高應對各種挑戰的自信心。

5、騎單車

仔細回憶一下， 關於單車的記憶， 是不是很美好、愉快？研究證明這美好的情緒當時真的產生過， 因為適當的運動能分泌一種荷爾蒙， 這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快——騎單車就能產生這種荷爾蒙。

踩單車的動作可以壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 大腦攝入更多的氧氣， 所以騎車後你會覺得頭腦清楚、思維清晰。

6、乒乓球

你的老闆打乒乓球嗎？如果他打乒乓球， 你也要抓緊練習， 否則你的大腦很可能跟不上他的思維！

科學研究表明：乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考， 促進大腦的血液迴圈， 供給大腦充分的能量， 具有很好的健腦功能。

7、定向越野

定向越野是指參加者借助地形圖和指北針， 按規定的順序獨立尋找若干個標繪在地圖上的地面檢查點， 並以最短的時間完成全賽程的運動。

定向越野要求參加者有良好的判斷力和學習能力。 可以說是走出校門後， 對數學、天文、地理、生物、物理等知識的再學習和再實踐。

8、游泳

你一定知道， 女人比男人更善於用腦！女人左右腦的腦梁部分粗于男人， 因此左右腦可以順利地同時使用。

右腦好奇心旺盛並且極富創造力。 左腦則是遵從自己一貫的原則。 左腦的記憶回路是低速記憶，

而右腦是高速記憶， 它有“過目不忘”的本事。

游泳能促進腦細胞的發育。 水對外周血管的按摩和刺激能夠提高我們神經系統對外界的反應能力， 促進右腦的開發和使用。

運動的幾種錯誤方式

1、下坡時失控

部分跑步的人遇到下坡總是傾向於過度放鬆， 身體向前傾斜角度過大， 導致步伐太大， 身體和速度失控。

解決方法：下坡時身體應當略微前傾， 才用小碎步。 但也切忌身體後仰來抵抗重力影響， 正確的體態是上身稍微向前， 減少雙腳受到的衝擊力。

2、步幅過大

俗話說“大步流星”， 有人覺得跑步邁的步子越大， 速度越快， 效率越高。 事實卻相反， 步幅越大， 就越可能浪費不必要的能量， 過猶不及。

解決方法：確保邁出的前腳沒有出現“大躍進”，

尤其是下坡路更要注意。 每邁出一步， 落地時腳都應該在身體下方， 而不是前方。 短暫、幅度較低的擺臂， 可以幫助你維持步幅正常。

3、喝水不夠

很多人低估了跑步時失去的水粉， 沒有及時補充， 這會導致身體脫水， 不但影響鍛煉效果， 甚至傷身。

解決方法：鍛煉前、鍛煉時和鍛煉後都要適當喝水。 跑步前一小時和500到700毫升， 起跑前幾分鐘可再喝120到240毫升。 跑步時， 每隔20分鐘需要喝180到240毫升水。 如果跑步時間超過90分鐘， 則需要選擇運動功能飲料， 補充納、鎂等微量元素。 跑步之後也要補充足夠水分， 排出的尿液應該是檸檬色， 否則就是水分不足。

4、鞋子不合腳

穿著太舊的跑步鞋， 或者類型不適合跑步的運動鞋， 容易導致受傷。

解決方法：去正規的體育用品店，哪裡有專業的銷售人員可以為你提供建議，評估你的跑步方式和腳型，説明你選對跑鞋。而且，一雙合適的跑步鞋在跑過500公里左右的距離後就需要更換，因為鞋底的緩衝功能已經下降，容易受傷。當跑鞋壽命過去一半時，可與新跑鞋輪換使用，通過對比可以更清楚何時適合棄用舊鞋。

5、服裝錯誤

不要忽略了服裝，如果跑步時的衣服不適合天氣、環境要求，不但會覺得不適，還會引發疾病。

解決方法：跑步服裝的面料至關緊要，現代高科技面料有助於透汗排氣，保持清爽。棉質服裝不適合做運動服，因為它們吸汗，可能導致鍛煉後潮濕著涼。最好選擇溫暖天氣跑步，如果在春季跑，不適宜穿過多衣服，因為運動會散發熱量，衣服太厚不易散熱。

解決方法：去正規的體育用品店，哪裡有專業的銷售人員可以為你提供建議，評估你的跑步方式和腳型，説明你選對跑鞋。而且，一雙合適的跑步鞋在跑過500公里左右的距離後就需要更換，因為鞋底的緩衝功能已經下降，容易受傷。當跑鞋壽命過去一半時，可與新跑鞋輪換使用，通過對比可以更清楚何時適合棄用舊鞋。

5、服裝錯誤

不要忽略了服裝，如果跑步時的衣服不適合天氣、環境要求，不但會覺得不適，還會引發疾病。

解決方法：跑步服裝的面料至關緊要，現代高科技面料有助於透汗排氣，保持清爽。棉質服裝不適合做運動服，因為它們吸汗，可能導致鍛煉後潮濕著涼。最好選擇溫暖天氣跑步，如果在春季跑，不適宜穿過多衣服，因為運動會散發熱量，衣服太厚不易散熱。