養生保健老年人該怎麼做

隨著年齡的增長， 每個人都會步入老年人的階段。 青年時人的抵抗力時最強的， 但隨著年齡的增大， 人的抵抗力卻開始下降。 在步入老年人的階段， 老年人該如何養生保健來繼續享受生活的美好呢?這個問題是所有養生保健老年人不得不注意的， 也是這個時代的熱門話題之一。 下面小編教大家一些比較容易而又簡單養生保健方法。

1慢吸快呼

“這不僅指控制吸煙和預防哮喘，

”裡伯尼斯說， “任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。 ”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能， 比如血壓、心率、血液迴圈、體溫等。

裡伯尼斯認為， 學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。 當腹部肌肉放鬆之後， 最重要的就是給自己足夠的時間， 以恰當的方式把氣體呼出來。 例如， 做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

2學會加餐

研究顯示， 不吃大餐對身體健康是很重要的。 所以， 你應該學會加餐。

首先， 要瞭解自己的饑餓狀態， 每2―3個小時， 吃一小頓飯。 如果是外出吃晚餐， 那麼就吃一半， 把剩下的帶回家， 作為稍後的夜宵。

其次， 多食用魚類， 且要選擇較小的魚類， 比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

再次， 不要忘記富含纖維素的食物。 裡伯尼斯推薦， 每天攝入25克纖維素食物， 如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。 其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。

最後， 每天補充複合維生素， 尤其要重視維生素D的補充。

3該睡就睡

許多人已經有了根深蒂固的觀點， 那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。 但裡伯尼斯說， 事情並不完全是這樣， 因為睡眠品質也有好壞之分。

如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡， 都可能表明你沒有高品質的睡眠。

同時， 保持睡眠環境黑暗而安靜。

要記住， 認真感覺自己的身體狀況， 當身體發出需要休息的信號時， 一定要上床睡覺。

這些在我們生活中很容易做到， 只是大家平時沒有怎麼注意。 從現在開始， 為了自己的健康身體， 為了享受美好的生活， 每天抽出那麼幾分鐘， 每天堅持做。 它就能給我們帶來不可思議的養生保健效果！全國的老人都可以健康長命百歲！