發展肌肉力量的方法是什麼呢

身體的手臂、胸、腹部等有很多肌肉， 擁有肌肉的人群主要是運動員， 這些人需要發展肌肉力量， 就需要做多種鍛煉完成目標， 不然肌肉就無法形成， 鍛煉的時間也必須很長， 在短期內無法達到要求， 但是患者運動量過大後身體會無法承受， 反而會傷害到肌肉， 患者將出現諸多不適的症狀， 那麼發展肌肉力量的方法是什麼呢?

體肌肉組織可分為3種——平滑肌， 心肌和骨骼肌。 它們有不同的結構和功能。 平滑肌由狹長的紡錘形肌纖維組成， 每個肌纖維通常有一個細胞核， 屬於不隨意收縮的肌纖維， 位於許多內臟器官及血管壁中。 心肌也是不隨意收縮的肌纖維， 只分佈於心臟。 骨骼肌由多核的長圓柱形肌纖維組成， 它們提供運動骨骼系統所需的力量， 可以隨意控制。

肌力主要取決於肌肉收縮速度， 肌肉長度， 準備活動的充分程度等。 肌肉收縮速度影響所能發揮的力量的大小，

慢速收縮比快速收縮能抬起更重的物體。 通常， 肌肉初長度越小， 產生的力越小;初長度越大， 產生的力越大。 這是由於預先拉長， 加強了肌肉的收縮力， 增強了肌肉的反彈力量， 並且提高了神經中樞的興奮性。 所以如果在運動之前充分拉伸肌肉， 增大初長度， 就能發揮更大的力量。 如果準備活動做得很充分， 肌肉溫度升高， 發揮的力量會更大。 下面介紹幾點發展肌肉力量和爆發力的原則。

1. 超負荷原則

力量訓練需要阻力上的超負荷， 而肌肉耐力訓練需要在重複次數上超負荷， 這樣可實現超量恢復。 因此， 為了取得最佳訓練效果， 就要使用大阻力， 少重複， 速度較慢的練習。 實驗證明， 為了增加力量，

肌肉就必須至少以最大力量的60%進行訓練。 當開始力量訓練時， 前兩周力量將會提高得非常明顯。 其實肌肉並沒有顯著增長， 而主要歸功於運動神經的適應。 此後增長變得緩慢， 肌肉漸漸肥大， 力量也得到提高。

2. 訓練閾限和目的地區域

專家一般同意這種觀點， 在遞增阻力訓練中， 使用一個最大負荷， 一組3——8次， 共3組， 每週3——4次， 將會提高力量。 如果超過目的地區域， 可能帶來“過度負荷綜合征”， 肌肉， 韌帶， 關節會出現炎症， 肌肉收縮力會下降， 組織鬆弛。

發展肌肉力量的方法多， 患者要按照正常的鍛煉方式使肌肉充滿力量， 此時患者的多個部位會出現肌肉， 對患者的形像也會有提升， 患者在鍛煉時要注意方式， 正確的鍛煉才有幫助，

而患者加強飲食也對發展肌肉有幫助， 患者宜多吃肉類， 多吃含脂肪、熱量高的食物， 身體才能更健康去完成鍛煉任務。