女性怎么睡越睡越苗條
1、為什么睡眠不足會變胖?
睡眠與體形之間的真正聯系是什么?芝加哥大學睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士說, 重影響女人體內的荷爾蒙平衡, 食量增加、脂肪儲存增多, 然后就是變胖。 ”
2、睡眠不足, 你會食量增加
可能你沒有留意過, 當你覺得疲倦的時候, 你會吃得更多。 芝加哥大學做了一個有趣的試驗, 讓一組人每天睡5個半小時, 另一組人每天睡8個半小時, 錄兩組人進食的狀況。 結果, 睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。 這是一個什么概念呢?兩周以后, 這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪!專家說,
3、睡眠不足, 你的脂肪儲存會增多
當你進入深睡眠后, 你的大腦就會釋放很多生長激素, 這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。 但如果你吸收了多余的卡路里, 同時又缺乏深度睡眠, 那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。
4、睡眠不足, 你的體能會降低
睡眠不足會導致你精力不足, 讓你更不想動。
5、每天睡足7.5小時
25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘, 其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時, 她們發胖的程度也比其他人高30%。 專家的建議是, 要想瘦身, 每天一定要保證至少睡足7.5小時。 如果周末比平時晚睡了一兩個小時, 第二天就晚一兩個小時起床。 不過, 有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。 如果你已經睡夠7.5小時, 第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒, 這說明你需要更多的睡眠。 其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度, 如果睡眠時間少于這個長度,
6、打造良好睡眠環境
建立一套睡前活動模式, 可以是摟抱、也可以是閱讀, 還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。 睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。 一段時間后, 你的身體就會對這些特別的活動產生反應, 逐漸放松下來, 進入待睡眠狀態。 最后, 在睡前關掉電視、電腦和你的手機。 因為如果有燈光在閃爍,
7、調整喝咖啡和喝酒的習慣
你原以為如果不喝咖啡, 整個下午就沒法過?如果你真是一個頑固的咖啡族, 那么“下午2:30以后不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。 但是請相信專家的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。 如果一開始你堅持得很辛苦, 試著一步步來, 比如先將你的咖啡量減半。 此外, 睡前3小時內也要絕對避免喝酒!酒精可能一開始讓你昏昏欲睡, 但卻會影響你的深度睡眠, 一旦酒精的催眠功能發揮完畢, 你甚至可能半夜醒過來, 嚴重妨礙身體休息。