健康減肥

怎麼減掉手臂上的肉 最快最有效運動減肥瘦身方法

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甩掉拜拜肉第一步驟

1、簡單雙手合十;

2、然後往上撐, 不要小看這種動作對我來說,

以前沒運動, 現在可是做一小步就像一大步, 撐一會有點酸。

3、最後就是像電影裡面的動作往上頂, 朝天式。

4、還要再加, 揮棒式運動。

5、捏捏它, 動動它, 都有助於肥肉掰掰。

6、接下來在加瓶裝水, 讓自己想像在健身房運動。

做完這些運動後, 別忘記再多按按, 讓曲線好看些。

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瘦上臂

針對手臂線條, 以下這套收手臂操, 可借書本之力使肥大的臂彎消失:

1、左手緊握書本, 向上提起, 右手則握緊手。

2、左手向後屈曲, 吸一口氣, 並維持20秒。

3、一邊呼氣, 一邊將左手慢慢提起成水平線, 左右手重複動作各10次。

以側背袋結實手臂:平時應以手抓著背帶中央, 可令手臂肌肉更結實。

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瘦下臂

針對手臂線條, 除了可以書本或手袋結實手臂外, 亦可試試以塑膠水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉:

1、先將雙腳分開站立, 單手握緊塑膠水瓶。

2、單手舉起塑膠水瓶成90度, 並至前額位置, 維持10秒。

3、把手舉高伸直, 另一隻手可放鬆, 維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重複, 左右手各做20次。

以手袋瘦手臂:儘量將手袋掛在手的前臂上, 並貼近胸部下方, 將重量分散至身體中心位, 這可令手臂線條更突出。