天氣酷熱輾轉難眠 教你如何解暑輕松入睡

高溫天氣下， 大量出汗會造成礦物鹽流失， 身體會出現疲憊， 食欲不振的癥狀。 睡眠也會受到影響。 唯一可以幫助我們輕松進入夢鄉的方法便是使體溫降到36.2到36.4攝氏度之間。

法國健康雜志《TOPSANTE》教大家幾個小妙招達到消暑快速安穩地進入夢鄉的效果。

1.做瑜伽降低體溫

這個方法來自于印度傳統醫學， 用于發燒時降低體溫， 還可用來提高注意力， 調節血壓。

舒適放松地坐下， 伸出舌頭， 并將其卷成“U”型。 如果做不到的話， 可以用手來幫忙。

用嘴進行深呼吸， 感受空氣從舌頭進入到腹部， 這有點兒像通過細管吸氣。

2.使空氣充分流動

買一臺電風扇。 電風扇可以降低體溫， 如果在風扇前放一瓶凍冰的水， 降溫效果會更加明顯。 記住如果整晚開著風扇入睡， 一定不能讓風對著頭和頸部。 最好讓風吹到腿或身體中部。

3.洗溫水澡

首先， 從腳到腿部先用冷水洗。 隨后調為接近體溫(37攝氏度)的溫水。 洗完澡后， 只擦腳和腰部， 其余部位可以留一些小水滴達到降溫的目的。

4.拿出裝滿礦泉水的噴霧器

選擇一個容量大的噴霧器。 在白天時將噴霧器放進冰箱以保證在晚上的最佳降溫效果。 在入睡之前， 可以先噴向床單和耳朵。 隨后將其放在手邊， 以便在夜間熱醒時使用。

5.補充水分

在一個大瓶子里， 放入去皮的黃瓜片， 幾片薄荷葉， 半個塊狀的去皮的檸檬。 最后加入水。 早上準備好后放入冰箱。 晚上取出， 加冰飲用， 降暑效果十足。

這些消暑小妙招簡單又實用， 你學會了嗎？

[責編：王卓]