慢跑的好處有哪些 慢跑的正確方法指導科普

通常運動訓練之前的慢跑有著很多的好處。 第一點：慢跑是一種對“心血管系統”的比較有效率的訓練形式。 而且在運動之前的慢跑能夠有效的活躍筋骨，

第二點：慢跑姿態在運動的過程中能對機體起到很好的預熱作用， 能夠有效的啟動機體的運動活動系統。 同時能對運動之後身體恢復所需要的時間得到了大大縮短。

第三點：慢跑預熱功能還能刺激機體中“毛細血管”數量的增多， 從而促進身體血液的迴圈， 加快機體的預熱， 並且有效預防在之後的運動中受傷的情況， 能夠有效的保護好自己。

第四點：慢跑是一種有效的消耗脂肪的運動， 對於減肥的功效也是十分明顯的。 而且慢跑也是一種減壓的有效方式， 總而言之， 慢跑姿態在調整上無論對機體還是對心理上都有著極大的益處。

現在我們就來談談慢跑的正確姿勢。

第二點：在慢跑的時候， 身體的上半身要稍微向前傾斜， 這樣才能緩解我們下半身的承受力。 同時這樣的姿勢還能給身體一種向前的持續動力。 對於上半身的擺臂動作， 我們需要放鬆肩膀， 肘關節部位保持90度。

在跑的過程中， 下半身也有需要注意的地方， 那就是我們的膝蓋高度不易不要抬得過高， 儘量隨著自己的慢跑姿態與步伐來適當合理調整膝蓋的高度。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】