到底怎樣鍛煉出來肌肉呢?

女生基本上都會覺得有肌肉的男生是很有男人味的， 而且會帶來一種安全感。 其實最主要的是給人一種強壯和充滿力量的感覺， 有肌肉也是女生選擇物件的一個標準哦， 那男生們為了吸引到自己喜歡的女生， 該怎樣鍛煉出來肌肉呢?現在我們萬能的小編給大家介紹一下要怎樣鍛煉出來肌肉?

1、告別拜拜肉

①站姿， 雙腿打開與肩同寬， 背部挺直， 左手肘彎曲置於胸前， 與身體保持垂直， 右手扶在左手肘正下方， 肩膀自然放鬆， 吸氣。 右手扶著左手肘往右肩移動， 壓肩， 緩慢吐氣， 停留10秒後換邊。 右手臂往左伸直， 左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近， 壓肩， 緩慢吐氣， 停留10秒後換邊。 抬頭挺胸， 雙手前臂交疊， 右手扶著左手肘。

②右手臂舉礦泉水瓶向天花板方向伸並且手臂貼近耳朵， 左手從身前向內扶右肩關節。 接著彎曲手肘， 讓礦泉水瓶下沉到後腦勺直到手肘呈直角再回到前一步驟。

2、平舉練力量

①雙手各持大概600ml左右的礦泉水瓶， 自然垂放貼於身體兩側。 雙手掌心朝下， 伸直手臂， 向兩側舉起瓶子直到與肩同高後回到前一步驟。

②雙手各持大概600ml的礦泉水瓶自然垂放在身體兩側， 左手虎口朝上直臂將瓶子向前舉到肩膀高度， 然後放回身側， 換右手重複。 雙手同時直臂向前舉起瓶子到肩膀高度， 再回到身側。 重複1-2， 反復做15次。

3、多練俯臥撐

①撐牆俯臥撐

雙腳併攏面牆而立， 雙手分開與肩同寬、與胸同高撐在牆面上， 雙腳位於骨盆正下方向後一個腳掌的距離。 身體重量向前傾， 直到手肘彎曲成九十度， 前傾時腳跟可以稍微離地， 背部保持挺直。

好了， 小編在這裡已經給大家詳細介紹了要怎樣鍛煉出來肌肉。