必知的夏季健身注意事項

文章導讀

火熱的夏天正是健身的好時節， 大家也都為自己制定了一套健身計畫吧， 但是我們在健身的同時也要掌握一些科學的健身知識，

這樣才能真正達到強身健體的作用。 下面我們來學習一下夏季健身注意事項：

選對時間降低強度

天氣熱了， 首先要注意選擇運動時間。 夏季陽光照射最為強烈， 人體出汗較多， 因此何時運動和運動多久都十分關鍵。

戶外運動最好選在清晨或傍晚。 以游泳為例， 下午4點—7點最為合適， 每次遊10—30分鐘為宜， 但晚上10點以後就不要再游泳， 否則會影響晚上休息;清晨水溫較低， 入水前要做好準備， 用冷水擦身， 防止抽筋。 室內運動能避免陽光直射， 但許多健身房空調開得過大， 空氣流通不夠， 因此運動時間最好控制在1個小時內。

同時， 高溫環境下不宜進行高強度運動， 夏天人體能量消耗較大， 如果強度過大， 很容易傷害身體，

應選擇一些低強度的“輕運動”， 如散步、簡單的健美操、交誼舞等。 “一定要循序漸進， 逐步增加運動強度和時間。 這能使身體逐步適應較高的氣溫。 ”

出汗多， 常補水

運動時出汗能夠散發熱量， 消耗能量， 調節體內溫度， 但天熱時運動， 出汗過多， 鹽分喪失量大， 容易使細胞滲透壓降低， 導致鈉代謝失調， 發生肌肉抽筋等現象。

尿液顏色變深是脫水的最早最明顯症狀。 尿液正常顏色應該像檸檬汁， 而不應該像蘋果汁。 運動之前10—15分鐘， 要適當喝水， 大約控制在450—600毫升。 運動過程中， 每15分鐘最好喝些運動飲料， 但不要一次喝得太多， 而是要多次少飲， 喝上兩小口即可。 運動後更不能“一次喝個痛快”， 否則會引起頭疼、嘔吐等現象。

穿淺色棉質衣服。

淺色衣服能夠減少熱量的吸收， 純棉質地能散熱、吸汗， 讓你在運動時更加舒適。

穿插暫停多休息。 運動一段時間後就要停下來稍作休息， 還要保證充足的睡眠， 這對防止中暑十分重要。

不要馬上沖涼。 運動後大汗淋漓， 馬上用冷水沖澡， 容易感冒， 而且造成肌肉緊張， 最好休息後用溫水洗澡。

別吹空調電扇。 運動時直接吹空調和風扇， 會影響呼吸功能， 降低身體抵抗能力。

知道了這些夏季健身注意事項會讓我們在夏季運動更加安全， 讓你在熱天裡面能輕鬆享受運動為我們帶來的樂趣！