9大健康時間點 把握時間真的很重要

核心提示：人體各種激素和化學物質的變化與生物鐘調節密切相關。 所以應在正確的時間做有益健康的事。

吃雞蛋：早上7點。

吃一個雞蛋可攝入約6克蛋白質。 希瑟·萊迪博士主持的研究發現， 早餐吃富含蛋白質的食物可有效抑制饑餓， 增強飽腹感， 防止暴飲暴食。

雞蛋被評為“最營養早餐”是有道理的。 因為人體在經過一夜的新陳代謝后， 急需補充營養， 而雞蛋中含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質。 在早餐中， 除了雞蛋， 還應含有主食、牛奶、豆漿、蔬菜、肉類等食物， 共同搭配成為營養均衡的早餐。

雞蛋中的膽固醇一直人們有所顧慮的， 實際上， 正常的成年人、老年人， 每天吃1個雞蛋即可。 血脂異常患者或肥胖的人， 建議每周吃2—4個雞蛋比較合適， 避免攝入過多的膽固醇。

喝咖啡：中午12點。

一項近期研究發現， 午餐時間喝咖啡，

咖啡也能瘦身， 但是也要注意， 1.不要加糖：如果你不習慣咖啡的苦味， 可以加少許奶， 但千萬不能加糖， 因為糖會妨礙脂肪的分解。 2.熱咖啡比冰咖啡有效：熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。 3.淺度烘焙的咖啡最有效：烘焙溫度高的咖啡， 味道雖然濃郁， 但咖啡因含量比較少， 不利于減肥， 而味道比較淡的美式咖啡則比較有利于減肥。

整理房間：下午2點。

下午2點易倦怠， 可安排一些不需太用腦的活動， 如整理房間或清理電子郵箱。

吃零食：下午3點半。

下午吃零食和上午吃零食的人， 一年后體重可分別減輕11%和7%。 下午3點半吃點零食，

散步：下午5點。

專家雪莉·阿切爾表示， 下午至傍晚肌肉溫度高， 代謝率更高， 鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多。 建議快走或者慢跑10分鐘。

如果你的工作時間是朝九晚六， 那么可以在辦公室辦公的空閑時間可多做舒展和拉伸活動， 緩解頸部背部疲勞。 每次10分鐘， 結束記得補充一杯白開水.如條件允許可上下午各做一次廣播操.無條件也可以走樓梯， 一樣可以達到運動量.

喝紅酒：下午6點。

大學教授約翰·帕爾默博士表示， 下午2點至晚10點， 肝臟分解酒精速度更快。 因此晚餐喝紅酒， 不但有益健康， 還不容易醉酒。

補充維生素D：下午6點半。

內分泌專家蓋伊·姆里甘博士表示， 晚餐時補充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。

根據新的研究， 維生素D可降低女性患老年癡呆癥的風險。 研究者從兩項新研究發現， 與攝入足夠維生素D的婦女相比， 沒有攝入足夠維生素D的婦女在患認知障礙和智力下降方面的風險更大。 而夜間工作者、修女，

值得一提的是， 住在城市或濃煙污染地方的人由于該地空氣中煙霧較濃， 紫外線在照射的過程中造成大量損失變弱， 合成人體維生素D的作用變弱， 所以非常需要補充維生素D。

與親朋溝通感情：晚上7點。

亞瑟·斯通博士表示， 晚上與親友聊天有助放松身心， 幫助睡眠。 幸福感等正面情緒在晚上7點達到峰值， 并可持續一整晚。

美容：晚上10點。

美國皮膚科專家黛博拉·杰里曼博士表示， 睡眠可修復皮膚。 因此， 大多數抗衰老美容都宜在睡前進行。 專家建議， 將10個藍莓搗碎加入一勺酸奶調勻， 涂在臉和脖子上15分鐘， 清水洗凈即可。 藍莓可修復皮膚， 酸奶有助于清潔皮膚。