50~59歲人體急劇衰老 各個器官加速衰老

臺灣一項研究發現， 50~59歲人體急劇衰老， 如果在這個時期能注意保養， 可以有效降低身體的老化程度， 減少老年疾病的發生。

研究人員指出， 隨著年齡的增長， 人體的血液迴圈， 尤其是微循環系統功能會減緩， 而血液迴圈是為身體各個組織器官輸送養分的關鍵樞紐， 其功能的減退會直接導致身體的衰老和退化， 50~59歲期間這一表現非常明顯， 如果不注意調整生活方式， 到了60~69歲， 各種疾病就會紛紛出現， 如高血壓、糖尿病、動脈硬化、冠心病等。

“50~59歲屬於老年前期， 人的衰老症狀會漸漸顯現。 ”北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授在接受《生命時報》採訪時說，

處於這一階段的人面臨的健康威脅有3個， 一是不可抗拒的身體各個器官的退化。 美國研究發現， 從50歲開始， 人的腎臟、前列腺、腸胃、耳朵、鼻子和舌頭就開始衰老， 從而引發小便次數增加、消化功能減退、聽力下降等各種問題。 二是由於身體代謝減緩， 這個年齡段的人很容易肥胖， 而肥胖是很多慢性病的直接誘因。 女性在這10年時間裡， 可能因為更年期問題更難熬， 身體代謝和激素水準的下降， 導致抵抗力隨之下降， 患病幾率就會增加， 特別是高血壓。 骨質疏鬆在這個年齡段的女性中都比較常見。 三是這個年齡段的人大多在社會上承擔重要的職位， 在家裡也是中流砥柱， 心理壓力大， 尤其男性， 經常吸煙、喝酒、熬夜， 由此引起一系列健康問題。

女性多睡覺。 高芳堃指出， 更年期女性保證充足睡眠最重要， 還要學會減壓， 心裡有不愉快找家人和朋友訴說， 可以多看喜劇。 應對更年期骨質疏鬆， 可以從兩方面下手：一是補鈣。 每天喝1~2杯奶對防止更年期骨折很有幫助。 二是持之以恆運動。

堅持每週運動3次。 每次30分鐘， 除了跑步、打球等有氧運動， 還要保證每週或至少每個月都有力量、耐力、靈敏度和協調性的練習。 運動時， 應該讓自己多出點汗。

學會減壓。 西南大學心理學副教授楊東指出， 要平衡好工作和家庭， 跟家人在一起就是最好的減壓方式， 也可以在辦公室裡放幾本笑話書， 當你感到緊張煩躁時，

利用5分鐘的時間看兩個小笑話， 或是跟同事聊聊天， 互相猜幾個腦筋急轉彎， 都是調劑心情的良方。

健康飲食。 人每天吃鹽不超過5克；吃油不超過25克；多吃富含礦物質、維生素等成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

每年體檢一次。 “50~59歲是慢性病高發的危險期， 這一年齡段的人必須每年體檢一次， 特別是有吸煙、喝酒等不健康習慣的人。 ”高芳堃說。 (瞿晟)