美國公布：全球公認的18個長壽秘訣 午睡片刻

延年益壽是每個人的夢想。 美國“網絡醫學博士網”總結各國最新研究， 刊登出延年益壽的18個秘密。

1．保護DNA。 會隨著人體衰老而縮短的端粒越短， 人就越容易生病。 合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平， 保護端粒。

2．做事認真。 一項為期80年的研究發現， 做事認真負責的人不僅注重細節有毅力， 而且更善于保健， 人際關系更牢靠， 事業更成功。

3．結交朋友。 澳大利亞最新研究發現， 交友有益長壽。 與朋友較少的人相比， 老年“交際花”10年內死亡率更低。

4．選擇朋友。 多項研究發現， 肥胖具有社交傳染性，

5．徹底戒煙。 英國一項為期50年的研究發現， 30歲時戒煙可增壽10年；40歲、50歲和60歲時戒煙， 可分別增壽9年、6年和3年。

6．午后小睡。 午睡有益長壽。 一項涉及2.4萬參試者的研究發現， 經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。

7．地中海飲食。 一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現， 以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。

8．飯吃八分飽。 研究發現， 日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。 他們遵循“飯吃八分飽”的原則。

9．結婚。 多項研究表明， 結婚者比獨身者更長壽。 這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關系。

10．減肥。 減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。 多攝入膳食纖維和經常鍛煉可有效減肚腩。

11．經常運動。 經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險。 建議每周中等強度運動2.5小時。

12．適度飲酒。 適度飲酒有益長壽。 美國心臟協會建議， 男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。 從不喝酒的人最好別飲酒。

13．豐富的精神生活。 一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發現， 精神生活豐富的老人， 其關鍵免疫蛋白水平更高， 死亡率更低。

14．寬容大度。 長期生氣會降低肺臟功能， 增加心臟病、中風等疾病危險。 而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

15．注意安全。 車禍是美國第5大死亡原因。

16．保證睡眠。 足夠的高質量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險， 病后痊愈更快。 相反， 每晚睡眠不足5小時則會大大增加早亡危險。

17．善于解壓。 研究發現， 解壓等生活方式的改變可預防心臟病。 瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。

18．生活有目標。 日本一項為期13年的研究發現， 目標較為明確的人其中風和心臟病等疾病死亡率更低。