運動過量腳腫的緩解方法是什麼

生活中很多運動都需要全身配合， 因此運動之後會感覺到身體很疲勞， 腳也非常酸， 如果是上半身的運動則感覺到腰、手臂酸痛， 出現這樣的現象與運動量少或者是運動過量等因素相關， 患者要及時做出緩解的措施， 當患者運動過量腳腫時則重要重視起來， 那麼運動過量腳腫的緩解方法是什麼呢?

運動量過度就是會增加你的心肺負擔， 疲勞乏力 這些都是比較危險的。 運動過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。 如果肌肉與關節感到疲勞酸痛， 它便無法好好發揮功能。 因此持續性的過度， 反而會使身體面臨更大的受傷風險。 時間一久， 過度的運動還會削弱免疫系統， 女性還有可能停經。 同時， 你下肢的過分運動， 特別是速度過快的運動會加劇你膝關節的磨損， 這個是很容易讓你的膝關節過早出問題的。

使用‘冷熱交替式水療’， 其方法如下：

用溫水浸泡30—40分鐘要保持溫度55度左右， 盆裡放一小勺食醋， 邊浸泡邊按摩腳和小腿， 最好方法是買個按摩浴缸因為躺著可以使你腳部血液快速回流消腫， 普通浴缸也行。

先將患部浸在攝氏38-40度， 不痛的範圍內活動4-6分鐘。 立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。 再回到熱水中活動(如1所述)。 如此冷熱交替各做5次。

最後一次須浸在熱水中。 完畢後將患部抬高， 活動5分鐘， 後綁上彈性繃帶。 以上1-6為一次完整的(冷熱交替式水療)， 每天做2-3次後， 約1-2周可完全消腫。

原則有三：

(1)第一次和最後一次都要浸泡在溫水中。

(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝， 但仍要在不痛的範圍之內活動。

(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。 浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。

運動過量腳腫的緩解方法主要是進行水療， 則使用冷熱交替的特殊方式， 治療時患者要徹底放鬆自己， 泡了腳後再觀察不適症狀的緩解情況， 如果腳腫還是未好轉的， 則要進行其它的治療， 防止患者有扭傷或是其它的疾病， 得做出合理的檢查與診斷， 可避免腳腫的症狀加重， 對患者腳部恢復有阻礙， 症狀則會加重。