改變思維方式讓你更長壽

減壓

華盛頓的心理學家安德列博士認為， 如果感到憂慮， 就把不開心的事情寫在紙上。 如果可以的話找朋友傾訴， 或者去找心理醫生諮詢一下， 一味的壓制焦慮是不健康的。 因為這樣的話會產生過多的應激激素皮質醇， 可能會導致慢性疼痛、抑鬱、認知問題， 甚至心臟問題， 縮短你的壽命。

保持樂觀、陽光

樂觀的人會更長壽， 因為他們的生活簡單明瞭。 國家婦女健康組織對10萬名女性進行了為期15年的研究， 結果發現樂天派與抑鬱派相比， 在8年內的死亡率要低14%。 安德列認為， 在心情低落時， 不要沉浸其中，

要改變你的思維， 想像一個幸福的時刻， 想像自己正在沙灘吊床上度過一個悠閒快樂的假期。 這種樂觀心態可以對身體健康有立竿見影的效果。

如果一切都失敗了， 小睡一會吧

當生活開始讓你失望， 就讓自己休息一下吧。 如果你感到壓力很大， 白天小睡45分鐘可能會使你的血壓降低， 緩解一下緊張的情緒。 有研究表明， 午睡也可以幫助補充睡眠。 這對於身體健康是至關重要的， 因為睡眠不足可能會導致細胞的老化。 所以給自己一點時間可以像孩子一樣午睡。 慢慢地， 你會愛上它。

放鬆身體

身體的任何一個部位出現疼痛， 都表示你的身體已經出現病態， 這時你應該好好調理一下。

如果覺得背部疼痛：可以嘗試一下拉伸運動，

像瑜伽、普拉提

如果你有高膽固醇：嘗試一下氣功

如果覺得抑鬱：嘗試一下音樂療法、氣功、瑜珈

如果你覺得飲食失調：嘗試冥想、瑜珈

如果想讓心臟更健康：嘗試深呼吸、氣功、瑜珈

如果想增強免疫力：嘗試吸氣、唱歌、冥想、氣功

如果有失眠症狀：試試針灸、想像、瑜珈

如果關節疼痛：嘗試音樂療法、氣功、瑜珈

如果有偏頭痛症狀：嘗試針灸、瑜珈

最新的研究表明， 你的思維方式可以調節你的身體， 有助於延年益壽。

抵抗壓力

安德列博士的研究發現， 冥想、瑜珈、太極、深呼吸和想像都會減緩應激激素皮質醇和腎上腺素的釋放。 減輕心臟的負擔， 使血壓下降， 改善消化系統。

增加免疫力

本森博士發現， 放鬆運動會使細胞釋放一種物質，

這種物質能使血管擴張， 並能增強免疫系統的穩定性， 這種身心療法能與藥物起到同樣的作用， 但卻沒有副作用。

大腦生長

隨著年紀的增長， 我們的大腦會開始萎縮。 但最新的研究表明， 冥想者的大腦前額葉皮層和前右島， 與注意力和感覺相關的部位較常人更發達。 裡克漢森博士認為冥想就像在對大腦進行鍛煉， 使其變得更強。

基因變化

這是一個真正的爆炸性新聞， 本森博士對38人進行了研究， 他把志願者分為兩組， 其中一組是定期進行冥想的人， 另一組從來沒有冥想過。 在其他因素一致的情況下， 與壓力相關的疾病的基因在兩組中有不同的表現。 這些基因不僅能調節壓力， 也會控制老化和炎症。

那些冥想者身體中的基因就像在告訴自己的身體：緩解壓力， 減慢老化。