七類小零食助你趕走辦公室亞健康

現在的女性， 在學校整天上課， 除了上課還是上課， 出來社會以後， 朝九晚五已經算得上是比較好的狀態。 忙一點的可能還得加班加點， 甚至是在辦公室裡加班還做不完的工作帶回家做， 通宵熬夜。 在外， 亦要頂著來自外界的各種壓力， 久而久之， 就會出現疲勞或者是容易疲勞的狀態。

這在醫學上的專業術語叫做“疲勞綜合征”， 也叫第三狀態， 屬於亞健康範疇。 疲勞綜合征也叫慢性疲勞綜合征， 這一概念最早是由美國全國疾病控制中心於1987年正式命名的。 據專家介紹， 患有疲勞綜合征的人， 一半會出現六個月或以上的疲勞狀態，

並且具有以下症狀中的四項：注意力不能集中或短期內記憶力減退、咽痛、肌肉酸痛、淋巴結痛、不伴有紅腫的關節疼痛、新發頭痛、睡眠後精力不能恢復、連續24小時腦力勞動或者是體力勞動後身體不適。

所以， 各位女性， 特別是女白領們， 快測測您的疲勞狀態吧。 有則改之無則加勉。 下面， 愛美網的小編就為大家介紹六種消解疲勞的“小零食”， 讓各位女性隨時隨地消除疲勞， 保持精力。

供給能量的食物：餅乾、巧克力 餅乾的主要成分是小麥， 它提供的能量來自其碳水化合物的含量。 早餐中， 普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。 如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，

就是一個完整而且能量充足的早餐， 保證你一上午都精力充沛。 下午的茶點， 吃幾塊餅乾巧克力和喝一杯飲料， 可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班。

優秀的能量補充劑：乾果 平時我們在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動之後， 常常覺得十分疲勞， 這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果， 對恢復體能有神奇的功效， 因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵， 以及植物性脂肪， 卻不含膽固醇。 所以應常在包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等零食， 以備不時之需。

機體的必需食品：乳製品 乳製品是平時我們最常見也是最容易買到的食物， 它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質，

而且不會含有太高的脂肪。 另外， 失眠的時候， 每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放鬆， 有助於睡眠。

選擇食用的食物：飲料 平時我們適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。 礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)， 因此可以滿足我們日常的營養需要。 鎂有助於體內物質的規則轉化， 鈣能補充乳製品的不足， 鈉能避免身體脫水。 含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等， 能增加人體的呼吸頻率和深度， 促進腎上腺分泌， 興奮神經系統， 因而能增強抗疲能力。

可供維生素的食物：水果、蔬菜 疲勞由環境偏酸造成， 多食水果、蔬菜這類鹼性食物能中和酸性環境，

降低血液肌肉的酸度， 增加耐受力， 消除疲勞。 大腦正常工作需用多種維生素。 對於維持人體的生長生育以及神經系統運行的不可缺少的維生素， 有利於提高學習能力和記憶力。

綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。 維生素C有助於保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。 維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和柳丁等。 所以每天保證要吃1～2個水果和約500克的蔬菜。

補充高蛋白的食物：豆類、肉類 適當的食用高蛋白食物， 如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等， 可及時補充體內損失的熱量。 因為熱量消耗過度也會使人疲勞， 所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。

食用滋補品保健品：人參銀耳等 如果疲勞到了一定程度， 可能就需要補充一些具有良好滋補用的營養品如人參、銀耳等， 可以達到補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞的功效。